Безсоння

Загальна інформація

  Безсоння — це нездатність засинати або спати уночі. Безсоння може виникати у будь-якому віці. Вживання алкоголю чи кофеїну, стрес, ліки, невідповідне оточення для сну, зміни в розкладі роботи можуть призвести до короткочасного безсоння. Хронічне безсоння часто постає внаслідок проблем зі психічним здоров’ям і може бути ознакою депресії. Медичні стани, наприклад, хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) чи апное уві сні також можуть спричинити хронічні проблеми зі сном. Зазвичай хороший режим сну, приміром, дотримання регулярного графіка сну і невживання кофеїну перед сном можуть вирішити цю проблему. Лікування основних медичних захворювань може також поліпшити ваш сон.

Чого очікувати

  Багато людей страждають від короткочасного безсоння через стрес, зміни часових поясів, лікування побічних ефектів, болю від травми або якоїсь іншої проблеми. Але дехто з людей потерпають від хронічного безсоння, яке може важче піддаватись лікуванню. У випадку, коли у вас проблеми зі сном виникають через такі медичні захворювання, як хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ ) або серцеву недостатність, порадьтеся з вашим лікарем стосовно способів полегшення симптомів у нічний час, аби ви належно висиплялися. Проблеми зі сном часто пов’язані з певними типами психічних захворювань, у тому числі з депресією, хвилюваннями і біполярними розладами. Якщо через недосипання ваш організм не функціонує добре упродовж дня або безсоння триває понад 3—4 тижні, зверніться до лікаря для визначення причини і встановлення лікування. Зміна режиму вашого сну і дотримання послідовного графіка сну, а також уникання кофеїну й алкоголю в нічний час допоможе у випадку і короткочасного безсоння, і хронічного. За необхідності приймання снодійного також може допомогти покращити сон, але ліки не повинні використовуватися як єдина терапія.

Cтан може погіршитися через

  Кофеїн, алкоголь, певні медичні препарати, куріння, вживання великої кількості їжі перед сном, дрімання упродовж дня, стрес чи занепокоєння унаслідок проблеми зі сном.

Діагностика

  Лікар може діагностувати безсоння після вивчення вашої медичної історії та проведення фізичного огляду. Якщо лікар підозрює у вас апное (тимчасову зупинку дихання уві сні), ви можете пройти полісомнографію (вивчення активності роботи вашого мозку під час сну).

Лікування

  Покращення звичок режиму вашого сну переважно усуває проблему короткочасного безсоння. Інші методи лікування можуть передбачати:

— лікування основних проблем зі здоров’ям

— рецептурні снодійні препарати

Самолікування

  Допоможуть покращити ваш сон такі дії:

— Лягайте спати і вставайте в один і той самий час кожного дня.

— Старайтесь перед сном уникати вживання алкоголю, кофеїну та важкої їжі.

— Не куріть.

— Виконуйте регулярно фізичні вправи, але уникайте їх за 3—5 год. до сну.

— Зробіть своє ліжко і спальню комфортними для сну.

— Використовуйте ліжко лише для сну і сексу. Не застосовуйте його для читання, перегляду телебачення чи приймання їжі.

— Спробуйте використати певні методи релаксації, наприклад, дихальні вправи або медитацію.

— Якщо ви не можете заснути через 30 хв після того, як лягли у ліжко, встаньте і спробуйте відпочити в іншій кімнаті на деякий час.

Коли звернутись до лікаря

  Зверніться до лікаря, якщо відсутність сну впливає на нормальне функціонування вашого організму впродовж дня або ви недобре спите протягом 3—4 тижнів.

Фактори ризику

   Робота позмінно, мандрівки, літній вік, жінки в період менопаузи чи такі захворювання, як астма, психічні розлади.