Недостатня фізична активність

Загальна інформація

Недостатня фізична активність – це не захворювання, але часто саме через відсутність фізичних вправ з’являється підвищена втомлюваність, надлишок ваги та слабкість м’язів. Окрім того, відсутність фізичного навантаження призводить до довготривалих наслідків, таких як підвищений ризик серцевих захворювань, рак тощо. Як довели дослідження, регулярні фізичні вправи зміцнюють організм, роблять його витривалішим, підвищують рівень енергії, покращують настрій, нормалізують вагу, якість сну та загальний стан здоров’я. Дорослим людям потрібно переважно хоча б 150 хв на тиждень приділяти помірній фізичній діяльності, наприклад, швидкому ходінню чи їзді на велосипеді. За значної слабкості м’язів або раптової зміни ваги зверніться до лікаря.

Чого очікувати

Якщо Вам за 50 чи існують певні проблеми зі здоров’ям, перед початком фізичних занять проконсультуйтеся з лікарем. Дуже важливо збільшувати навантаження поступово та не перевантажуватися. Починайте вправи з 10-хвилинної прогулянки. Поступово, зі зростанням міцності й витривалості, посилюйте інтенсивність тренувань. Згодом Вашою метою має стати 150 хв помірної аеробіки або 75 хв інтенсивної аеробіки на тиждень. Фахівці також рекомендують двічі на тиждень робити вправи для зміцнення м’язів.

Cтан може погіршитися через

1) сидячий спосіб життя;

2) нездорове харчування.

Діагностика

Лікар огляне Вас та задасть необхідні уточнювальні запитання.

Лікування

Лікування цього стану – фізична активність. Центри за контролем та запобіганням хвороб радять дорослим використовувати хоча б 150 хв для помірної фізичної діяльності (до прикладу, швидку ходьбу) чи 75 хв інтенсивного фізичного навантаження (скажімо, біг) на тиждень.

Самолікування

З метою моніторингу фізичної активності можна застосовувати калькулятор кроків. Наприклад, в Америці дорослі переважно роблять близько 5 тис. кроків щодня. На думку більшості фахівців, оптимальними є 10 тис. кроків на день. Добра практика – заняття з інструктором. Необхідно також зосередитися на покращенні дієти, адже одними вправами компенсувати нездорове харчування неможливо.

Коли звернутись до лікаря

Якщо у Вас спостерігаються хронічна втомлюваність чи збільшення ваги, зверніться до лікаря, а у випадку, коли з’явилася раптова сильна слабкість м’язів, викликайте швидку або їдьте у відділення невідкладної допомоги.

Фактори ризику

1) сидячий спосіб життя;

2) офісна робота;

3) хронічні захворювання.