Как снизить кровяное давление без медикаментов

В случае, когда у вас высокое кровяное давление (показатели постоянно превышают 140/90 мм рт. ст.), то самое первое и самое важное, что можно сделать, – удалить с вашей жизни факторы, которые служат причиной повышенного давления. Тогда, вероятно, вам не придётся принимать лекарства или по крайней мере вы сможете уменьшить дозу, что будет удерживать показатели в норме. Какие же изменения в образе жизни могут повлиять на кровяное давление? Это прежде всего:

1. – каждые сброшенные лишние 10 кг снижают давление на 50-20 мм рт. ст.
2. Питание здоровой пищей – уменьшает давление на 8-14 мм рт. ст.
3. Лимитирование количества употребляемой соли – снижает давление на 2-8 мм рт. ст.
4. Регулярная физическая активность – уменьшает давление на 4-9 мм рт. ст.
5. Ограничение употребления алкоголя – снижает давление на 2-4 мм рт. ст.

Додайте все цифры и убедитесь, что самостоятельно можете снизить ваше давление на 20-55 мм рт. ст. Это такой же результат, какой бы вы получили от приёма горсти лекарств!

Правильное питание должно стать важнейшей частью всех ваших усилий. Ведь диета также влияет на множество других факторов, что в свою очередь влияет на показатели кровяного давления. Поскольку ж очень тяжело прекратить употреблять соль, вам нужно быть особенно внимательными именно в этом пункте. Один из лёгких способов уменьшения употребления соли – съесть яблоко или другой фрукт либо какие-нибудь сырые овощи, прежде чем кушать блюда, приготовленные на обед или ужин. Тогда есть вероятность, что вы употребите немножко меньше пиццы или любой обильно посоленной пищи. Да, это не идеальный план, но он очень простой, и со временем вы сможете существенно снизить употребление соли (а вместе с тем усовершенствовать питание и избавиться от нескольких килограммов).

Даже тогда, когда ваши показатели давления находятся в верхней границе нормы или слегка превышают её, очень важно изменить образ жизни. Если заблаговременно принять меры и заняться профилактикой, вы сможете уберечь себя от опасных проблем с давлением.