Недостаточная физическая активность

Обзор

Недостаточная физическая активность – это не заболевание, но часто именно вследствие отсутствия физических упражнений появляется повышенная усталость, излишество веса и слабость мышц. Кроме этого, отсутствие физической нагрузки приводит к продолжительным последствиям, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, рак и т.п. Как доказали исследования, регулярные физические упражнения укрепляют организм, делают его более выносливым, повышают уровень энергии, улучшают настроение, нормализуют вес, качество сна и общее состояние здоровья. Взрослым людям нужно главным образом хотя бы 150 мин. в неделю уделять умеренной физической деятельности, например, быстрому хождению или езде на велосипеде. При сильной слабости мышц либо внезапном изменении веса обратитесь к врачу.

Чего ожидать

Если Вам за 50 или существуют определённые проблемы со здоровьем, перед началом физических занятий проконсультируйтесь с врачом. Очень важно увеличивать нагрузки постепенно и не перезагружаться. Начинайте упражнения с 10-минутной прогулки. Постепенно, с увеличением мощности и выносливости, усиливайте интенсивность тренировок. Со временем Вашей целью должно быть 150 мин. умеренной аэробики либо 75 мин. интенсивной аэробики в неделю. Специалисты также рекомендуют дважды в неделю делать упражнения для укрепления мышц.

Состояние может ухудшиться из-за

1) сидящего образа жизни;

2) нездорового питания.

Диагноз

Врач осмотрит Вас и задаст необходимые уточняющие вопросы.

Лечение

Лечение этого состояния – физическая активность. Центры по контролю и предотвращению болезней советуют взрослым использовать хотя бы 150 мин. для умеренной физической деятельности (к примеру, быстрая ходьба) или 75 мин. интенсивной физической нагрузки (скажем, бег) в неделю.

Самолечение

С целью мониторинга физической активности можно применять калькулятор шагов. Например, в Америке взрослые главным образом делают приблизительно 5 тыс. шагов ежедневно. По мнению большинства специалистов, оптимальными являются 10 тыс. шагов в день. Хорошая практика – занятия с инструктором. Необходимо также сосредоточиться на улучшении диеты, ведь одними упражнениями компенсировать нездоровое питание невозможно.

Когда обратиться к врачу

Если у Вас наблюдаются хроническая усталость либо увеличение веса, обратитесь к врачу, а в случае, когда появилась внезапная слабость мышц, вызывайте скорую или езжайте в отделение неотложной помощи.

Факторы риска

1) сидящий образ жизни;

2) офисная работа;

3) хронические заболевания.