Переедание

Обзор

  Природой заложено, что люди едят, когда голодные, и прекращают есть, когда сыты. Переедание возникает, если человек принимает пищу, когда не голоден, или ест, пока не появится ощущение дискомфорта от тяжести либо вздутия. Если вы переедаете, вы можете иметь также симптомы: отрыжку, изжогу, боль в животе. Если вы регулярно переедаете, имеете избыточный вес или страдаете ожирением, то у вас – повышенный риск развития диабета, болезней сердца, высокого кровяного давления и другие проблемы со здоровьем. Люди переедают из-за многих причин, в частности вследствие распространенной рекламы продуктов питания, больших порций еды, скуки, неправильного воспитания и эмоциональных проблем. Безрецептурные препараты и время способны управиться с проблемой нерегулярного переедания. Сдерживание хронического переедания может нуждаться в изменении образа жизни и консультациях специалистов.

Чего ожидать

  В случае, когда вы переедаете, ваш желудок должен работать более положенной нормы, чтобы переварить всю пищу. Это создает дополнительное давление на вашу пищеварительную систему и может послужить причиной расстройства желудка или депрессии. Вы можете иметь такие симптомы, как боль в животе, вздутие живота, боль во время метеоризма и отрыжку. Когда желудочный сок попадет в пищевод, который транспортирует пищу из ротовой полости к пищеводу, вы также можете иметь изжогу – болезненное жжение в груди и кислый привкус в горле и во рту. Может быть даже тошнота, отрыжка или рвота. Безрецептурные антацидные препараты могут обеспечить быстрое облегчение мзжоги. Ваш врач может предложить лекарства от боли либо изжоги, например, ранитидин или омепрадол. Для уменьшения тошноты следует избегать твердой пищи и медленно пить неокрашенные и прохладительные напитки. Симптомы нерегулярного переедания проходят с течением времени.

  Если вы регулярно употребляете больше калорий, нежели ваш организм сжигает, вы будете набирать вес. Излишний вес или ожирение – серьезная нагрузка на тело и органы. Если вы склонны к эпизодическому, а не постоянному перееданию, это может быть психогенным перееданием. Так называемое психогенное, или компульсивное переедание, связанное с депрессией, трудностями с контролем эмоций, а также другим компульсивным поведением. Существует несколько способов борьбы с перееданием и увеличением веса; вам нужно подобрать самую эффективную комбинацию этих способов для себя. Консультация диетолога по вопросам правильного питания, программы по снижению веса и группы самопомощи пригодятся большинству людей. Психотерапия может помочь вам изменить пищевые привычки и узнать о новых способах контроля эмоций, если они являются причиной вашего переедания. В случае, когда вы переедаете вследствие тревоги либо депрессии, также могут помочь антидепрессанты.

Состояние может ухудшиться из-за

  Быстрого, бездумного употребления пищи.

Диагноз

  Врач поговорит с вами о ваших привычках и симптомах, а также осмотрит вас. Диагностические методы, такие как рентген иои анализы крови, могут быть нужны, чтобы исключить физическое заболевание.

Лечение

  Лечение переедания и лишнего веса может предусматривать:

– консультации с целью получения информации о здоровом питании и восстановления нормального режима питания

– программы снижения веса

– регулярные физические нагрузки

– группы поддержки для тех, кто переедает, где вы можете открыто обсуждать свои ощущения, найти поддержку и узнать о стратегих борьбы с перееданием

– когнитивно-поведенческую терапюю, чтобы помочь вам следить за употреблением пищи, развивать здоровые привычки питания, отношение к пище и весу, а также отыскать новые способы борьбы с ситуациями, которые служат причиной переедания

– психотерапию с целью помочь вам изменить проблемные личные отношения, которые могли содействовать перееданию

– антидепрессанты (в частности селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС), чтобы бороться с депрессией, связанной с перееданием

– семейную терапию

– хирургическое вмешательство или лекарства, направленные на снижение веса

Самолечение

  Указанные стратегии самопомощи могут содействовать вам в прекращении переедания:

– ведите дневник питания; записывайте все, что вы едите каждый день, и количество физических нагрузок, которое вы получаете; с помощью калькулятора калорий сравните количество калорий, потребляемое вами, с количеством калорий, которые вы сжигаете; для поддержания постоянного веса они должны быть приблизительно равными

– не ждите, пока возникнет ощущение голода, чтобы покушать; съеште кусочек фрукта либо другую здоровую закуску между приемом пищи с целью предотвратить переедание во время приема пищи

– кушайте медленно; вашому организму необходимо около 20 мин., чтобы понять – уже хватит есть; цель состоит в ощущении частичной сытости, а не полной

– используйте меньшую тарелку

– не ешьте за компьютером или рулем либо во время просмотра телевизионных передач, поскольку вы не ощущите сытости

– не употребляйте чипсы или печенье прямо из пакета, положите небольшую часть в миску

– употребляйте нежирные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка или воды; таким образом вы сможете почувствовать сытость без лишних калорий

– обратитесь за помощью, если необходимо; переедание, которое имеет эмоциональную почву, тяжело контролировать самостоятельно

Когда обратиться к врачу

  Обратитесь к врачу в случае, когда вы набираете вес от переедания или страдаете от желудочного расстройства, что не проходит. Расстройство желудка модет свидетельствовать о более серьезных проблемах со здоровьем. Звоните по № 103 в случае, когда вы страдаете от расстройства желудка и одновременно задышки, боли, которая колет в шею, руку, челюсть, или от потливости. Эти симптомы могут быть признаком сердечного приступа.

Факторы риска

   Излишний вес или ожирение, случаи переедания в семье, пропуск приемов пищи, поглощение пищи без ощущения голода, использование пищи для борьбы с эмоциональными проблемами.