Як уникнути спалахів болю в осінньо-зимовий період: 5 порад від лікаря

 Цей сезон може стати складним для багатьох людей, які страждають від різних типів болю. Часто холодніша та вітряна погода призводить до нового гострого або ниючого болю. Окрім самої такої погоди, у пору зимових свят ми неодноразово відчуваємо додатковий стрес, часто їздимо, забагато їмо (та п’ємо), мало спимо. Все це може спричинити невчасні спалахи болю і не дати повністю насолодитися святами.

Проте існує декілька способів, які можуть допомогти вам прожити осінньо-зимовий період безболісно та радісно. Ось п’ять підказок від лікаря:

1.                          Розробіть стратегію комунікації: святкові зустрічі з друзями чи родиною або навіть з цілком новими людьми на вечірках інколи можуть виявитись обтяжливими та стресовими. Незручні розмови про ваше здоров’я, гарячі суперечки про політику чи прості святкові балачки можуть загострити почуття тривожності й гніву, посилити біль у тих частинах тіла, що вже й так болять. Тому тоді, коли хтось починає нервувати вас, постарайтесь не «відстрілюватись» у відповідь. Зробіть декілька глибоких вдихів, змініть тему розмови або усміхніться та перейдіть до іншої компанії. Коли ж ви знаєте, що потрапите у стресову ситуацію, беріть зі собою партнера, з яким заздалегідь домовтеся про спільну діяльність, спрямовану на уникнення та відпочинок від токсичних розмов. Не забувайте: ви не можете контролювати дії та слова інших, але можете контролювати свою реакцію!

2.                          Першою оберіть рослинну їжу. Не секрет, що за період Різдвяних свят більшість людей набирають декілька кілограмів зайвої ваги. Вся ця ароматна і смачна здоба, родинні й дружні посиденьки за столом згодом можуть мати негативні наслідки. По-перше, їжа з цукром та великою кількістю вуглеводів (печиво, тістечка та ін.) спричиняє викид у кров глюкози, що натомість призводить до запалення на клітинному рівні. У приготованих стравах зазвичай дуже багато солі й штучних смакових додатків, які зумовлюють набряки та здуття живота. І всього декілька кілограмів зайвої ваги можуть посилити навантаження, а відтак – болючі відчуття у суглобах і хребті. Тому, щоби не відмовлятися від усіх смаколиків, розпочніть трапезу зі здорової їжі – овочів, фруктів, горіхів, цільного зерна та нежирного білка. Згодом, коли ви перейдете до шкідливішої їжі, у вас буде менше шансів до переїдання та більше шансів, що ви не захочете її їсти.

3.                          Не поспішайте. Намагайтеся не заплановувати надто багато справ на день і не створювати для себе фізично виснажливі ситуації. Виділіть трошки часу в графікові, аби розслабитися, помедитувати, зробити зарядку чи погуляти. Це допоможе уникнути виснаження. Якщо ви мандруєте, перевіряйте сумки, поставивши їх на бордюр, старайтеся не перенапружуватися, завантажуючи валізи на літак чи потяг, та за змогою не закидайте їх на верхні полички. Візьміть за правило не сидіти подовгу в авто, якщо від цього у вас з’являються болі в спині. Ставте собі таймер і робіть невеликі перерви між фізичною роботою, наприклад, коли відкидаєте сніг чи розвішуєте ліхтарики.

4.                          Стежте за настроєм. Я часто зауважую, що в період зимових свят у моїх пацієнтів зростає рівень депресії, тривоги та стресу. За можливості постарайтеся уникати надлишкових перепадів настрою. Кожного дня виділяйте декілька хвилин на справи, які заспокоюють. Це може бути розмальовування картинок у розмальовці для дорослих, прослуховування релакс музики, виконання дихальних вправ. Не допускайте зимової хандри, виходьте на вулицю вдень або спробуйте 20-хвилинну фототерапію за допомогою світлового куба. Вимкніть смартфон, від’єднайтесь від соцмереж і спробуйте підняти настрій, присвятивши 30 хв заняттю, що приносить вам задоволення. Не соромтеся звертатися за допомогою до консультанта чи перевірених засобів замість того, аби боротися самостійно.

5.                          Контролюйте свій сон. Недосипання безпосередньо пов’язане з посиленням болю, і коли ви з ранку до ночі на ногах, то таке виснаження ні до чого доброго не приведе. Виробіть у собі звичку здорового сну і старайтеся дотримуватися за можливості нормального циклу сну завжди. У зв’язку з цим уникайте нічного онлайн шопінгу і не будьте останнім гостем, який покидає вечірку. Споживання алкоголю може негативно вплинути на фазу швидкого сну, тому постарайтесь знайти йому альтернативу, наприклад, газовану воду. Через недосипання та надмірне вживання алкоголю наступного ранку може боліти голова.

Впродовж декількох тижнів намагайтесь сповільнити ритм і жити сьогоденням. “Насолоджуйтесь маленькими речами в житті, одного дня ви оглянетесь і зрозумієте, що це були великі речі,” – стверджував Роберт Бролт.

Бажаємо вам щасливих та здорових Різдвяних свят і славного Нового року!