Как избежать вспышек боли в осенне-зимний период: 5 советов от врача

Этот сезон может стать сложным для многих людей, которые страдают от разных типов боли. Часто более холодная и ветряная погода приводит к новой острой или ноющей боли. Кроме самой такой погоды, во время зимних праздников мы неоднократно чувствуем дополнительный стресс, часто ездим, слишком много кушаем (и пьём), мало спим. Всё это может послужить причиной несвоевременных вспышек боли и не позволит полностью насладиться праздниками.

Тем не менее существует несколько способов, которые могут помочь вам прожить осенне-зимний период безболезненно и радостно. Вот пять подсказок от врача:

1. Разработайте стратегию коммуникации: праздничные встречи з друзьями либо родственниками или даже совсем новыми людьми на вечеринках иногда могут оказаться тягостными и стрессовыми. Неудобные разговоры о вашем здоровье, горячие споры о политике либо простая праздничная болтовня могут заострить чувства тревожности и гнева, усилить боль в тех частях тела, что уже и так болят. Поэтому тогда, когда кто-то начинает действовать вам на нервы, попытайтесь не «отстреливаться» в ответ. Сделайте несколько глубоких вдохов, измените тему разговора либо улыбнитесь и перейдите к другой компании. Когда же вы знаете, что попадёте в стрессовую ситуацию, берите с собой партнёра, с которым заблаговременно договоритесь о совместной деятельности, направленной на избежание и отдых от токсических разговоров. Не забывайте: вы не можете контролировать действия и слова других, но можете контролировать свою реакцию!
2. Первой выберите растительную пищу. Не секрет, что за период Рождественских праздников большинство людей набирают несколько килограммов лишнего веса. Вся эта ароматная и вкусная сдоба, семейные и дружные посиделки за столом со временем могут иметь отрицательные последствия. Во-первых, пища с сахаром и большим количеством углеродов (печенье, пирожные и т.д.) служит причиной выброса в кровь глюкозы, что в свою очередь приводит к воспалению на клеточном уровне. В приготовленных блюдах преимущественно очень много соли и искусственных вкусовых добавок, которые обусловливают отёки и вздутие живота. И всего несколько килограммов лишнего веса могут усилить нагрузку, а затем – болезненные ощущения в суставах и позвоночнике. Поэтому, чтобы не отказываться от всех вкусняшек, начните трапезу со здоровой еды – овощей, фруктов, орехов, цельного зерна и нежирного белка. Потом, когда вы перейдёте к более вредной пище, у вас будет меньше шансов к перееданию и больше шансов, что вы не захотите кушать.
3. Не спешите. Попытайтесь не планировать слишком много дел на один день и не создавайте для себя физически изнурительных ситуаций. Выделите немножко времени в своём графике, чтобы расслабиться, помедитировать, сделать зарядку или погулять. Это поможет избежать истощения. Если вы путешествуете, проверяйте сумки, поставив их на бордюр, старайтесь не перенапрягаться, загружая чемоданы на самолёт либо поезд, и по возможности не забрасывайте их на верхние полки. Возьмите себе за правило не сидеть подолгу в авто, если от этого у вас появляются боли в спине. Ставьте себе таймер и сделайте небольшие перерывы между физической работой, например, когда отбрасываете снег либо развешиваете фонарики.
4. Следите за своим настроением. Я часто вижу, что в период зимних праздников у моих пациентов возрастает уровень депрессии, тревоги и стресса. По возможности постарайтесь избегать избыточных перепадов настроения. Ежедневно выделяйте несколько минут на дела, которые успокаивают. Это может быть разрисовывание картинок в разрисовке для взрослых, прослушивание релакс музыки, выполнение дыхательных упражнений. Не допускайте зимней хандры, выходите на улицу днём или попробуйте 20-минутную фототерапию с помощью светового куба. Выключите смартфон, отсоединитесь от соцсетей и попытайтесь поднять настроение, уделив 30 мин. занятию, что приносит вам удовлетворение. Не стыдитесь обращаться по помощь к консультанту или проверенным средствам вместо того, чтобы бороться самостоятельно.
5. Контролируйте свой сон. Недосыпание непосредственно связано с усилением боли, и когда вы с утра до ночи на ногах, то такое изнурение ни к чему хорошему не приведёт. Выработайте у себя привычку здорового сна и попытайтесь додерживаться по возможности нормального цикла сна всегда. В связи с этим избегайте ночного онлайн шопинга и не будьте последним гостем, который покидает вечеринку. Употребление алкоголя может отрицательно повлиять на фазу быстрого сна, поэтому постарайтесь отыскать ему альтернативу, например, газированную воду. Вследствие недосыпания и чрезмерного употребления алкоголя на следующее утро может болеть голова.

В течение нескольких недель попытайтесь замедлить ритм и жить сегодня. «Наслаждайтесь маленькими вещами в жизни, одного дня вы оглянетесь и поймёте, что это были большие вещи», – утверждал Роберт Бролт.

Желаем вам счастливых и здоровых Рождественских праздников и славного Нового года!