Надмірні силові тренування

Загальна інформація

Силові тренування додають сили, енергії та витривалості, зміцнюють кістки. Проте багаторазові повтори та підіймання значної ваги збільшують ризик травм. Окрім того, надмірні силові тренування можуть призвести до болю та судом у м'язах, розтягнень зв’язок або сухожиль, травм спини і плечей. Гіпертрофія чи збільшення розміру м’язів можуть також спричинити пошкодження нервів. Підіймання занадто великої ваги, неправильна техніка, перетренування – найпоширеніші причини перенапруження м’язів. Корекція техніки, відпочинок, повільніше збільшення навантаження допоможуть позбутися тих чи інших симптомів.

Чого очікувати

Надлишкові повтори та підіймання вантажів над головою часто зумовлюють травми плечей. Плече стає нестабільним чи ослабленим, з’являється відчуття, ніби воно ось-ось вискочить зі суглобної западини. Може тимчасово оніміти рука. Поширеним наслідком перенапруження є головний біль і біль, який не минає або підсилюється під час підняття ваги над головою. Не ігноруйте біль, не намагайтеся “перетренувати” його. Зменшити біль можна холодовими компресами, масажем, спокоєм і протизапальними медпрепаратами, що зменшують набряк. Лікар може також порекомендувати вправи на збільшення рухомості чи розтяги та вправи на зміцнення навколишніх м’язів.

Cтан може погіршитися через

продовження силових тренувань, незважаючи на біль або травми.

Діагностика

Лікар ознайомиться з Вашою медичною карткою та проведе загальний огляд. Залежно від симптомів він може скерувати Вас на додаткові обстеження – рентген або сканування кісток.

Лікування

Лікування поширених симптомів надмірних силових тренувань передбачає:

• холодові компреси та підвішування ушкодженої кінцівки;
• приймання знеболювальних препаратів;
• спокій;
• вправи на збільшення рухомості, розтяги та зміцнення;
• корекцію техніки підіймання ваги;
• зменшення кількості вправ, які призвели до проблеми.

Самолікування

Запобігти травмам під час силових тренувань можна, дотримуючись таких рекомендацій:

• розпочинайте займатися у спортзалі з професійним інструктором; тренер навчить правильної техніки і правил безпечного збільшення навантаження;
• розминайтеся перед і після підіймання ваги;
• тренуйтесь з вагою, легшою за ту, що можете підняти; дайте організмові хоча б два тижні, щоб пристосуватися до нових стресів від підіймання ваги;
• рухайте м’язами на повну амплітуду; краще зробити менше повторів повільно, аніж багато швидких повторів, коли м’язи не будуть цілковито задіяні;
• урізноманітнюйте заняття роботою то нижньої, то верхньої частин тіла, а також вільною вагою і тренажерами; підіймайте більшу вагу з меншою кількістю повторів та меншу вагу з більшою кількістю повторів.

Коли звернутись до лікаря

За будь-якої травми, що призвела до набряку, ригідності, оніміння, інтенсивного болю чи зменшення амплітуди руху, зверніться до лікаря. Вам потрібна невідкладна медична допомога у випадку, коли у Вас біль у грудях, ускладнене дихання, зяюча рана чи сильний біль під час виконання силових вправ.

Фактори ризику

1) недостатній відпочинок між силовими сесіями;

2) неправильна техніка;

3) завелике навантаження для Вас.