Чрезмерные силовые тренировки

Обзор

Силовые тренировки прибавляют сил, энергию и выносливость, укрепляют кости. Тем не менее многократные повторения и подъёмы веса увеличивают риск травм. Кроме того, чрезмерные силовые тренировки могут привести к боли и судорогам в мышцах, растяжению связок или сухожилий, травмам спины и плеч. Гипертрофия либо увеличение размера мышц могут также послужить причиной повреждения нервов. Подъём слишком большого веса, неправильная техника, перетренировки – самые распространённые причины перенапряжения мышц. Коррекция техники, отдых, более медленное увеличение нагрузок помогут избавиться от тех или других симптомов.

Чего ожидать

Чрезмерные повторения и подъем груза над головой часто обусловливают травмы плеч. Плечо становиться нестабильным либо ослабевшим, появляется ощущение, как будто оно вот-вот выскочит из суставной впадины. Может временно онеметь рука. Распространённым последствием перенапряжения является головная боль и боль, которая не проходит или усиливается во время подъёма груза над головой. Не игнорируйте боль, не пытайтесь "перетренировать" её. Уменьшить боль можно холодовыми компрессами, массажем, покоем и противовоспалительными медпрепаратами, что уменьшают отёк. Врач может также порекомендовать упражнения на увеличение подвижности либо растяжение и упражнения на укрепление окружающих мышц.

Состояние может ухудшиться из-за

продолжения силовых тренировок, несмотря на боль или травмы.

Диагноз

Врач ознакомиться с Вашей медицинской карточкой и проведёт общий осмотр. В зависимости от симптомов он может направить Вас на дополнительные обследования – рентген или сканирование костей.

Лечение

Лечение распространённых симптомов чрезмерных силовых тренировок предусматривает:

• холодовые компрессы и подвешивание повреждённой конечности;
• приём обезболивающих препаратов;
• покой;
• упражнения на увеличение подвижности, растяжение и укрепление;
• коррекцию техники подъёма веса;
• уменьшение количества упражнений, которые привели к проблеме.

Самолечение

Предотвратить травмы во время силовых тренировок можно, додерживаясь таких рекомендаций:

• начинайте заниматься в спортзале с профессиональным инструктором; тренер научит правильной технике и правилам безопасного увеличения нагрузок;
• используйте разминку перед и после подъёма веса;
• тренируйтесь с весом, легшим от того, что можете поднять; дайте организму хотя бы две недели, чтобы приспособиться к новым стрессам от подъёма веса;
• двигайте мышцами на полную амплитуду; лучше сделать меньше повторений медленно, нежели много быстрых повторений, когда мышцы не будут целиком задействованные;
• создайте разнообразие работой то нижней, то верхней частей тела, а также свободным весом и тренажерами; подымайте больший вес с меньшим количеством повторений и меньший вес с большим количеством повторений.

Когда обратиться к врачу

При любой травме, что привела к отёку, ригидности, онемению, интенсивной боли или уменьшению амплитуды движения, обратитесь к врачу. Вам нужна неотложная медицинская помощь в случае, когда у Вас боль в груди, осложнённое дыхание, зияющая рана либо сильная боль во время исполнения силовых упражнений.

Факторы риска

1) недостаточный отдых между силовыми сессиями;

2) неправильная техника;

3) слишком большая нагрузка для Вас.