Недосипання

Загальна інформація

  Недосипання виникає, коли нестача спокійного сну починає впливати на основні функції вашого організму та мислення. Різні люди потребують різну кількість сну. Щоб уникнути недосипання, дорослим у середньому потрібно від 7 до 9 год. сну кожної ночі. Люди можуть недосипати з багатьох причин. Деякі мають напади апное уві сні (тимчасову зупинку дихання), синдром неспокійних ніг або безсоння. Інші працюють у нічну зміну. Ще інші намагаються задовольнятися короткочасним сном. Якою б не була причина, недосипання може спричинити денну сонливість, утому, відсутність концентрації, дратівливість, проблеми з ерекцією й депресію. Це також може призвести до збільшення ваги і розвитку серцево-судинних захворювань.

Чого очікувати

  Одна ніч недосипання зазвичай викликає лише  втому і неуважність. Якщо ви перебуваєте без сну упродовж 24–48 год., ваша продуктивність роботи й інші психічні функції швидко погіршуються. У таких випадках не сідайте за кермо та уникайте  користування складною технікою, оскільки існує вищий ризик допустити помилку чи пропустити важливу інформацію. Раптове засинання є ознакою недосипання і може бути дуже небезпечним. Хронічне недосипання може призвести до депресії й інших довготривалих проблем, наприклад, до еректильної дисфункції та підвищення кров'яного тиску, та може спричинити хвороби серцево-судинної системи.

Cтан може погіршитися через

  Приймання певних медичних препаратів, зловживання алкоголем, куріння, вживання великої кількості кофеїну або зловживання наркотичними препаратами.

Діагностика

   Лікар  вивчить вашу медичну історію, проведе загальний огляд і задасть вам низку питань стосовно режиму та звичного характеру вашого сну. Лікар також може скерувати вас у центр медицини сну, щоб дослідити характер вашого сну. Це дослідження відбувається через контроль спеціалістом вашого режиму сну, зауважуючи: ті чи інші проблеми з диханням; як часто ви прокидаєтесь серед ночі; яке у вас положення ніг під час сну. Результати дослідження аналізує фахівець і визначає, чи існують у вас проблеми зі здоров'ям, приміром, апное уві сні або синдром неспокійних ніг.

Лікування

  Правильний режим сну може допомогти вам уникнути недосипання. Дивіться поради в розділі ''Самолікування'' (про це йтиметься далі). Якщо у вас існує проблема зі сном, лікар може порекомендувати:

– ліки для полегшення проблем зі сном: одні препарати лікують безсоння, інші – синдром неспокійних ніг, ще інші – нарколепсію

– застосування у випадку синдрому апное уві сні апарату для СРАР (СІПАП)-терапії, щоб забезпечити постійний потік повітря у дихальні шляхи, поки ви спите

– операцію з виправлення носової перегородки чи інших органічних проблем органів дихання, які заважають під час сну

Самолікування

  Коли ж ваш організм страждає від недосипання, ваш сон можуть допомогти покращити такі поради:

– лягайте  спати і вставайте  кожного дня в один і той самий час

– не вживайте алкоголю, кофеїну або нікотину перед сном

– використовуйте ліжко тільки для сну або сексу

– не дрімайте упродовж дня

– переконайтеся, що у вашій спальні: не дуже спекотно; не занадто холодно; темно; тихо і спокійно

Коли звернутись до лікаря

   Проконсультуйтесь з вашим лікарем, якщо  ви часто відчуваєте втому та слабкість упродовж дня або у вас регулярно виникають проблеми зі сном уночі. Зверніться до лікаря, якщо було простежено, що ви хропите або у вас регулярно відбувається зупинка дихання під час сну.