Недосыпание

Обзор

  Недосыпание возникает, когда нехватка спокойного сна начинает влиять на главные функции вашего организма и мышления. Разные люди нуждаются в разной продолжительности сна. Чтобы избежать недосыпания, взрослым в среднем необходимо от 7 до 9 часов каждую ночь. Люди могут недосыпать по многим причинам. Одни имеют приступы апноэ во сне (временная остановка дыхания), синдром беспокойных ног или бессонницу. Другие работают в ночную смену. Третьи стараются удовлетвориться кратковременным сном. Какой бы не была причина, недосыпание может послужить причиной дневной сонливости, усталости, отсутствия концентрации, раздраженности, проблем с эррекцией и депрессии. Это также может привести к увеличению веса и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Чего ожидать

  Одна ночь недосыпание  преимущественно вызывает только усталость и невнимательность. Если вы находитесь без сна на протяжении 24–48 часов, ваша производительность и другие психические функции быстро ухудшаются. В таких случаях не садитесь за руль и избегайте пользования сложной техникой. Внезапное засыпание является признаком недосыпания и может очень опасным. Хроническое недосыпание может привести к депрессии и другим продолжительным проблемам, например, к эректильной дисфункции и повышению кровяного давления, и может послужить причиной болезней сердечно-сосудистой системы.

Состояние может ухудшиться из-за

 Приема определенных медицинских препаратов, злоупотребления алкоголем, курения, потребления большого количества кофеина или злоупотребления наркотическими препаратами.

Диагноз

  Врач изучит вашу медицинскую историю, проведет общий осмотр и задаст вам ряд вопросов относительно режима и обычного характера вашего сна. Врач также может направить вас в центр медицины сна, чтобы исследовать характер вашего сна. Это исследование происходит вследствие контроля специалистом вашего режима сна, имея ввиду: те или иные проблемы с дыханием; как часто вы просыпаетесь среди ночи; какое у вас положение ног во время сна. Результаты исследования анализирует специалист и устанавливает, существуют ли у вас проблемы со здоровьем, к примеру, апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Лечение

  Правильный режим сна может помочь вам избежать недосыпания. Смотрите советы в разделе ''Самолечение'' (об этом речь пойдет дальше). Если у вас существует проблема со сном, врач может порекомендовать:

– лекарства для облегчения проблем со сном: одни препараты лечат бессонницу, другие – синдром неспокойных ног, третьи – нарколепсию

– применение в случае синдрома апноэ во сне аппарата для СРАР (СИПАП)-терапии, чтобы обеспечить постянный поток воздуха в дыхательные пути, пока вы спите

– операцию по выправлению носовой перегородки или других органичных проблем органов дыхания, которые мешают во время сна

Самолечение

  Когда же ваш организм страдает от недосыпания, ваш сон могут улучшить такие советы:

– ложитесь  спать и поднимайтесь в одно и то же время

– не употребляйте алкоголь, кофеин или никотин перед сном

– используйте кровать только для сна либо секса

– не дремайте на протяжении дня

– убедитесь, что в вашей спальне: не очень жарко; не слишком холодно; темно; тихо и спокойно

Когда обратиться к врачу

  Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы часто чувствуете усталость и слабость на протяжении дня либо у вас регулярно возникают проблемы со сном ночью. Обратитесь также к врачу, если вы наблюдали, что храпите или у вас регулярно происходит остановка дыхания во время сна.