Переїдання

Загальна інформація

  Природою закладено, що люди їдять, коли голодні, й припиняють їсти, коли ситі. Переїдання виникає, якщо людина їсть, коли не голодна, або їсть, доки не з'явиться відчуття дискомфорту від важкості чи здуття. Якщо ви переїдаєте, ви можете мати такі симптоми: відрижку, печію, біль у животі. Якщо ви регулярно переїдаєте, маєте надлишкову вагу або страждаєте ожирінням, то у вас –  підвищений ризик розвитку діабету, хвороб серця, високого кров'яного тиску й інші проблеми зі здоров'ям. Люди переїдають з багатьох причин, у тому числі через розповсюджену рекламу продуктів харчування, великі порції їжі, нудьгу, неправильне виховання й емоційні проблеми. Безрецептурні препарати і час здатні впоратись з проблемою нерегулярного переїдання. Стримування хронічного переїдання може потребувати зміни способу життя та консультацій спеціалістів.

Чого очікувати

  У випадку, коли ви переїдаєте, ваш шлунок повинен працювати понад необхідну норму, щоб перетравити всю їжу. Це створює додатковий тиск на вашу травну систему і може спричинити розлад шлунка або диспепсію. Ви можете мати такі симптоми, як біль у животі, здуття живота, біль під час метеоризму та відрижку. Коли шлунковий сік потрапляє у стравохід, який транспортує їжу з ротової порожнини до шлунка, ви також можете мати печію – хворобливе печіння у грудях і кислий присмак у горлі й роті. Можете бути навіть нудота, відрижка чи блювання. Безрецептурні антацидні препарати можуть забезпечити швидке полегшення печії. Ваш лікар може запропонувати ліки від болю або печії, наприклад, ранітидин чи омепразол. Для зменшення нудоти варто уникати твердої їжі та поволі пити незабарвлені й прохолодні напої. Cимптоми нерегулярного переїдання минають з плином часу.

  Якщо ви регулярно вживаєте більше калорій, ніж ваш організм спалює, ви будете набирати вагу. Надмірна вага або ожиріння – серйозне навантаження на тіло й органи. Якщо ви схильні до епізодичного, а не постійного переїдання, це може бути психогенним переїданням. Так зване психогенне або компульсивне переїдання пов'язане з депресією, труднощами з контролем емоцій, а також іншою компульсивною поведінкою. Існує кілька способів боротьби з переїданням і збільшенням ваги; вам потрібно підібрати найефективнішу комбінацію цих способів для себе. Консультації дієтолога з питань правильного харчування, програми зі зниження ваги та групи самодопомоги знадобляться більшості людям. Психотерапія може допомогти вам змінити харчові звички та дізнатись про нові способи контролю емоцій, якщо вони становлять причину вашого переїдання. У випадку, коли ви переїдаєте через тривогу або депресію, також можуть допомогти антидепресанти.

Cтан може погіршитися через

Швидке, бездумне вживання їжі.

Діагностика

   Лікар поговорить з вами про ваші звички та симптоми, а також огляне вас. Діагностичні методи, такі як рентген чи аналізи крові, можуть бути потрібними, щоб виключити фізичне захворювання.

Лікування

  Лікування переїдання та зайвої ваги може передбачати:

– консультації з метою отримання інформації про здорове харчування та відновлення нормального режиму харчування

– програми зниження ваги

– регулярні фізичні навантаження

– групи підтримки для тих, хто переїдає, де ви можете відверто обговорювати свої відчуття, знайти підтримку та дізнатись про стратегії боротьби з переїданням

– когнітивно-поведінкову терапію, щоб допомогти вам стежити за вживанням їжі, розвивати здорові звички харчування, ставлення до їжі й ваги, а також знайти нові способи боротьби зі ситуаціями, які спричиняють переїдання

– психотерапію з метою допомогти вам змінити проблемні особисті відносини, які могли сприяти переїданню

– антидепресанти (зокрема селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну або СІЗЗС), щоб боротись із депресією, пов'язаною з переїданням

– сімейну терапію

– хірургічне втручання або ліки, спрямовані на зниження ваги

Самолікування

  Призначені стратегії самодопомоги можуть сприяти вам у припиненні переїдання:

– ведіть щоденник харчування; занотовуйте все, що ви їсте кожного дня, та кількість фізичних навантажень, яку ви отримуєте; за допомогою калькулятора калорій порівняйте кількості калорій, що ви споживайте, з кількістю калорій, котрі ви спалюєте; для підтримання постійної ваги вони повинні бути приблизно рівними

– не чекайте, доки виникне відчуття голоду, щоб поїсти; з'їдайте шматочок фрукта або іншу здорову закуску між прийманням їжі з метою запобігання переїданню під час приймання їжі

– їжте повільно; вашому тілу необхідно близько 20 хв, щоб зрозуміти – уже досить їсти; мета полягає у відчутті часткової ситості, а не цілковитої

– використовуйте меншу тарілку

– не їжте за комп'ютером чи кермом або під час перегляду телевізійних передач, оскільки ви не  відчуєте ситості

– не споживайте чіпсів або печива прямо з пакета; покладіть невелику частину в миску

– вживайте нежирні продукти з високим умістом клітковини, білка чи води; у такий спосіб ви зможете відчути ситість без надлишку калорій

– зверніться за допомогою, якщо потрібно; переїдання, яке має емоційне підґрунтя, важко контролювати самостійно

Коли звернутись до лікаря

  Зверніться до лікаря у випадку, коли ви набираєте вагу від переїдання або страждаєте від шлункового розладу, що не минає. Розлад шлунка може засвідчувати серйозніші проблеми зі здоров'ям. Телефонуйте за № 103 у випадку, коли ви страждаєте від розладу шлунка та одночасно задишки, болю, який штрикає у шию, руку, щелепу, або від пітливості. Ці симптоми можуть бути ознакою серцевого нападу.

Фактори ризику

  Надмірна вага або ожиріння, випадки переїдання в сім'ї, пропущення приймання їжі, вживання їжі без відчуття голоду, використання їжі для боротьби з емоційними проблемами.