Тренування або значна фізична активність

Загальна інформація

Фізичні вправи — це будь-які дії, коли ваші м’язи мають навантаження і частота вашого серцебиття зростає більше ніж на кілька хвилин. Фізичні вправи дуже необхідні для міцного здоров’я, але зловживання ними або значні навантаження з першого тренування можуть призвести до болю в м’язах, зневоднення, головного болю, запаморочення, підвищеного потовиділення, розтягнення м’язів і зв’язок, задишки та втоми.

Чого очікувати

Період вашого відновлення залежатиме від виду ушкодження й загального стану вашого здоров’я. Погане самопочуття та втома зазвичай минають через день або два. Розтягнення м’язів здебільшого загоюється через кілька днів. Повне загоєння ушкодженого суглоба може тривати до кількох місяців. Якщо ви відчуваєте задишку чи втому під час тренування, вам потрібно зробити перерву для відпочинку. Ви можете лікувати більшість легких тренувальних ушкоджень у домашніх умовах, відпочиваючи та застосовуючи лід, і протизапальні препарати. Певні проблеми, які виникають під час тренувань, наприклад, сильне зневоднення або задишка, можуть бути серйозними та загрожувати життю.

Cтан може погіршитися через

Пиття недостатньої кількості води, тренування в екстремальних погодних умовах чи продовження тренувань після ушкодження.

Діагностика

Для діагностики травми, пов’язаної з фізичним навантаженням, ваш лікар вивчить медичну історію і зробить фізичний огляд. Ваш лікар може також призначити рентген, КТ або МРТ.

Лікування

Лікування тренувальних ушкоджень дуже різноманітне, залежно від виду отриманого ушкодження. До методів лікування належать:

— відпочинок

— холодні компреси

— теплолікування

— накладання пов’язки, яка стискає

— підіймання ушкодженої кінцівки

— знеболювальні або протизапальні препарати

— шина для фіксації ушкодженої кінцівки

— пиття води

— внутрішньовенне введення рідин за тяжкого зневоднення або електролітного дисбалансу

Самолікування

Ви можете полегшити симптоми тренувальних ушкоджень у домашніх умовах, дотримуючись таких рекомендацій:

— Регулярно відпочивайте.

— Прикладайте лід до ушкодженого місця перші кілька днів, а потім застосовуйте зігрівальні компреси.

— Накладайте пов’язку, що стискує, на розтягнені м’язи.

— Піднімайте ушкоджену кінцівку.

— Приймайте безрецептурні протизапальні препарати з їжею згідно з інструкцією.

— Повертайтесь до вашого звичного режиму тренувань повільно, після того, як ушкодження загояться.

Коли звернутись до лікаря

Якщо ви відчуваєте сильний біль під час виконання фізичних вправ, негайно зупиніть тренування та зверніться до лікаря або за невідкладною медичною допомогою. Потрібно також відвідати лікаря у випадку, коли будь-які симптоми після виконання фізичних вправ не минають через кілька днів. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас — біль у грудях, задишка або сильний біль у будь-якій частині тіла.

Фактори ризику

Перерва в тренуваннях, хронічні захворювання, висока арка стопи, тренування в жарку погоду або в екстремальних умовах.