Бессонница

Обзор

  Бессонница — это неспособность засыпать или спать ночью. Бессонница может возникать в любом возрасте. Употребление алкоголя или кофеина, стресс, лекарства, несоответствующее окружение для сна, изменения в расписании работы могут привести к кратковременной бессоннице. Хроническая бессонница часто возникает вследствие проблем с психическим здоровьем и может быть приметой депрессии. Медицинские состояния, такие как хроническое обструктивное заболевание легких (ХОЗЛ) или апноэ во сне также могут послужить причиной хронических проблем со сном. Преимущественно хороший режим сна, к примеру, соблюдение регулярного графика сна и неупотребление кофеина перед сном могут решить эту проблему. Лечение главных медицинских заболеваний может также улучшить ваш сон.

Чего ожидать

  Многие людей страдают от кратковременной бессонницы из-за стресса, изменения часовых поясов, лечения побочных эффектов, боли от травмы или любой другой проблемы. Но кое-кто из людей страдают от хронической бессонницы, которая может тяжелее поддаваться лечению. В случае, когда у вас проблемы со сном возникают вследствие таких медицинских заболеваний, как хроническое обструктивное заболевание легких (ХОЗЛ) или сердечная недостаточность, посоветуйтесь с вашим врачом относительно средств облегчения симптомов в ночное время, чтобы вы должным образом высыпались. Проблемы со сном часто связаны с отдельными типами психических заболеваний, в частности с депрессией, волнениями и биполярными расстройствами. Если из-за недосыпания ваш организм не функционирует хорошо на протяжении дня или бессонница длится более 3—4 недель, обратитесь к врачу для определения причины и назначения лечения. Изменение режима вашего сна и соблюдение последовательного графика сна, а также избежание кофеина и алкоголя в ночное время помогут в случае и кратковременной бессонницы, и хронической. При необходимости прием снотворного также может помочь улучшить сон, но лекарство не должно использоваться в качестве единственной терапии.

Состояние может ухудшиться из-за

  Кофеина, алкоголя, отдельных медицинских препаратов, курения, употребления большого количества пищи перед сном, дремы на протяжении дня, стресса либо беспокойства из-за проблем со сном.

Диагноз

  Врач может диагностировать бессонницу после изучения вашей медицинской истории и проведения физического осмотра. Если врач подозревает у вас апноэ (временную остановку дыхания во сне), вы можете пройти полисомнографию (изучение активности работы вашего мозга во время сна).

Лечение

  Улучшение привычек режима вашего сна главным образом устраняет проблему кратковременной бессонницы. Другие методы лечения могут предусматривать:

— лечение основных проблем со здоровьем

— рецептурные снотворные препараты

Самолечение

  Помогут улучшить ваш сон следующие действия:

— Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

— Старайтесь перед сном избегать употребления алкоголя, кофеина и тяжелой пищи.

— Не курите.

— Выполняйте регулярно физические упражнения, но избегайте их за 3—5 часов до сна.

— Сделайте свою кровать и спальню комфортными для сна.

— Используйте кровать только для сна и секса. Не применяйте его для чтения, просмотра телевидения или приема пищи.

— Попытайтесь использовать определенные методы релаксации, например, дыхательные упражнения или медитацию.

— Если вы не можете уснуть спустя 30 мин. после того, как легли в кровать, встаньте и попытайтесь отдохнуть в другой комнате на некоторое время.

Когда обратиться к врачу

  Обратитесь к врачу, если отсутствие сна влияет на нормальное функционирование вашего организма на протяжении дня или вы плохо спите в течение 3—4 недель.

Факторы риска

  Работа посменно, путешествия, пожилой возраст, женщины в период менопаузы или такие заболевания, как астма, психические расстройства.