Этот сезон может стать сложным для многих людей, которые страдают от разных типов боли. Часто более холодная и ветряная погода приводит к новой острой или ноющей боли. Кроме самой такой погоды, во время зимних праздников мы неоднократно чувствуем дополнительный стресс, часто ездим, слишком много кушаем (и пьём), мало спим. Всё это может послужить причиной несвоевременных вспышек боли и не позволит полностью насладиться праздниками.

Тем не менее существует несколько способов, которые могут помочь вам прожить осенне-зимний период безболезненно и радостно. Вот пять подсказок от врача:

1. Разработайте стратегию коммуникации: праздничные встречи з друзьями либо родственниками или даже совсем новыми людьми на вечеринках иногда могут оказаться тягостными и стрессовыми. Неудобные разговоры о вашем здоровье, горячие споры о политике либо простая праздничная болтовня могут заострить чувства тревожности и гнева, усилить боль в тех частях тела, что уже и так болят. Поэтому тогда, когда кто-то начинает действовать вам на нервы, попытайтесь не «отстреливаться» в ответ. Сделайте несколько глубоких вдохов, измените тему разговора либо улыбнитесь и перейдите к другой компании. Когда же вы знаете, что попадёте в стрессовую ситуацию, берите с собой партнёра, с которым заблаговременно договоритесь о совместной деятельности, направленной на избежание и отдых от токсических разговоров. Не забывайте: вы не можете контролировать действия и слова других, но можете контролировать свою реакцию!
2. Первой выберите растительную пищу. Не секрет, что за период Рождественских праздников большинство людей набирают несколько килограммов лишнего веса. Вся эта ароматная и вкусная сдоба, семейные и дружные посиделки за столом со временем могут иметь отрицательные последствия. Во-первых, пища с сахаром и большим количеством углеродов (печенье, пирожные и т.д.) служит причиной выброса в кровь глюкозы, что в свою очередь приводит к воспалению на клеточном уровне. В приготовленных блюдах преимущественно очень много соли и искусственных вкусовых добавок, которые обусловливают отёки и вздутие живота. И всего несколько килограммов лишнего веса могут усилить нагрузку, а затем – болезненные ощущения в суставах и позвоночнике. Поэтому, чтобы не отказываться от всех вкусняшек, начните трапезу со здоровой еды – овощей, фруктов, орехов, цельного зерна и нежирного белка. Потом, когда вы перейдёте к более вредной пище, у вас будет меньше шансов к перееданию и больше шансов, что вы не захотите кушать.
3. Не спешите. Попытайтесь не планировать слишком много дел на один день и не создавайте для себя физически изнурительных ситуаций. Выделите немножко времени в своём графике, чтобы расслабиться, помедитировать, сделать зарядку или погулять. Это поможет избежать истощения. Если вы путешествуете, проверяйте сумки, поставив их на бордюр, старайтесь не перенапрягаться, загружая чемоданы на самолёт либо поезд, и по возможности не забрасывайте их на верхние полки. Возьмите себе за правило не сидеть подолгу в авто, если от этого у вас появляются боли в спине. Ставьте себе таймер и сделайте небольшие перерывы между физической работой, например, когда отбрасываете снег либо развешиваете фонарики.
4. Следите за своим настроением. Я часто вижу, что в период зимних праздников у моих пациентов возрастает уровень депрессии, тревоги и стресса. По возможности постарайтесь избегать избыточных перепадов настроения. Ежедневно выделяйте несколько минут на дела, которые успокаивают. Это может быть разрисовывание картинок в разрисовке для взрослых, прослушивание релакс музыки, выполнение дыхательных упражнений. Не допускайте зимней хандры, выходите на улицу днём или попробуйте 20-минутную фототерапию с помощью светового куба. Выключите смартфон, отсоединитесь от соцсетей и попытайтесь поднять настроение, уделив 30 мин. занятию, что приносит вам удовлетворение. Не стыдитесь обращаться по помощь к консультанту или проверенным средствам вместо того, чтобы бороться самостоятельно.
5. Контролируйте свой сон. Недосыпание непосредственно связано с усилением боли, и когда вы с утра до ночи на ногах, то такое изнурение ни к чему хорошему не приведёт. Выработайте у себя привычку здорового сна и попытайтесь додерживаться по возможности нормального цикла сна всегда. В связи с этим избегайте ночного онлайн шопинга и не будьте последним гостем, который покидает вечеринку. Употребление алкоголя может отрицательно повлиять на фазу быстрого сна, поэтому постарайтесь отыскать ему альтернативу, например, газированную воду. Вследствие недосыпания и чрезмерного употребления алкоголя на следующее утро может болеть голова.

В течение нескольких недель попытайтесь замедлить ритм и жить сегодня. «Наслаждайтесь маленькими вещами в жизни, одного дня вы оглянетесь и поймёте, что это были большие вещи», – утверждал Роберт Бролт.

Желаем вам счастливых и здоровых Рождественских праздников и славного Нового года!

Как вы, наверное, читали в новостях, Тайгер Вудс сейчас поправляется после недавней операции на спине – четвёртой операции на спине за последние несколько лет. Когда-то самого лучшего гольфиста в мире Тайгера было впервые прооперировано в 2014 г., но с тех пор даже после ещё двух операций спортсмен не может успешно возвратиться к соревнованиям. Несомненно, он надеется, что эта последняя операция наконец поможет ему возвратиться и соревноваться на самом высшем уровне без изнурительной боли.

Тайгер – один из тех профессиональных спортсменов, которые, стремясь быстро возвратиться к игре, не выжидают выздоровления, а соглашаются на операцию. К сожалению, многие из них после осознают: быстрее – не значит лучше.

Стив Керр, прежний игрок NBA и нынешний тренер NBA, продолжает бороться с осложнением после операции на пояснице и настойчиво предупреждает: «…Если у вас проблемы со спиной, ни в каком случае не решайтесь на операцию. Я говорю это искренне. Реабилитация, реабилитация, реабилитация. Никому не разрешайте туда лазить». Это мудрый совет или только эмоции несчастного человека, которому не повезло с результатом?

И самое важное: когда нужна операция на спине нам всем, не профессиональным спортсменам? Что делать, когда строитель, медсестра или садовник с болями в спине хотят возвратиться на работу, но не могут сгибаться и поднимать тяжёлые вещи? Даже в офисе может возникнуть боль в спине, если слишком долгое сидение ухудшает состояние. Или, возможно, вы только желаете вновь поиграть в гольф с друзьями, погонять мяч с детьми либо заняться домашними делами…

Как вы справляетесь с болью, озабоченностью относительно привыкания к обезболивающим препаратам? Как решаете – делать или не делать операцию?

Почти в каждом случае я даю пациентам совет попытаться решить проблему без операции. Назову несколько причин, почему преимущественно советую нехирургический путь:

1. Тело – достаточно неплохой целитель. Независимо от того, что именно травмировано – мышцы, суставы, связки либо диски, тело имеет свои механизмы исцеления. Например, исследования подтвердили: грыжи межпозвоночных дисков со временем уменьшаются, 76 % из них за год проходят, а боль от грыжи межпозвоночного диска главным образом исчезает в течение трёх месяцев. Другие симптомы, такие как слабость, ишиас и онемение, или проходят, или значительно уменьшаются также приблизительно за год. Кажется, наша иммунная система помогает исцелить грыжу либо экструзию диска, для этого нужны только время, терпение и определённая вера.
2. Тише едешь – дальше будешь. Да, операция может снять боль быстрее, чем выжидание, пока она пройдёт сама, хотя это заманчиво, особенно тогда, когда вы волнуетесь относительно работы или же не можете нормально встать с дивана. Однако насколько хорошо жить всё время с хирургически выравненной спиной, а не исцелённой благодаря собственным построенным механизмом выздоровления (в соединении с реабилитацией)? Среди потенциальных проблем, которые могут случиться на пути, – прогрессирующие дегенеративные заболевания диска в оперированной зоне, выше либо ниже области, что была подсоединённая к аппаратуре, а также риск необходимости дальнейших операций в будущем. Интересно заметить: авторитетное исследование результатов лечения спинальных пациентов (SPORT) показало – операция даёт положительные результаты в случае таких проблем, как грыжа поясничного диска и стеноз позвоночника в первые четыре послеоперационных года, но дальше эффект заметно снижается.
3. У лука много шаров. Большой проблемой нашего отношения к боли, в частности с проблемами спины, является то, что боль рассматриваем чисто с физической точки зрения. Другими словами, мы считаем, будто бы причиной боли служит структурная проблема, поэтому операцию должна эту проблему устранить. Не так быстро! Не только позвоночник со своим соединением нервов, суставов, дисков, мышц и мягких тканей, но и другие факторы тоже влияют на наше самочувствие, например, стресс, депрессия, тревожность, бессонница, плохие отношения. Эти проблемы, которые преимущественно связанные с болями в пояснице, не исчезнут после операции. В случае же, когда вы переживаете, что присели на обезболивающие средства, то не существует никаких гарантий, будто бы ваша зависимость исчезнет сама собой после операции. Вы не можете рассчитывать, что операция решит все проблемы, которые вас беспокоят.
4. Вы не встретите много врачей, которые перенесли операцию на спине. У врачей проблемы со спиной бывают так же часто, как и у всех других людей. Однако часто ли врач лечит свою спину путём операции? Мой опыт подтверждает: почти никогда. Почему? Потому что мы видим страдания наших пациентов с болями в пояснице, которые не исчезают после тяжёлых операций, и преимущественно избираем другой путь. Если спинальный хирург со схожей на вашу проблему не хочет, чтобы кто-то оперировал ему спину, то почему вы должны этого хотеть?