Пожилые люди зря тратят своё время и деньги, принимая добавки с кальцием и витамином Д, надеясь, что так они смогут дольше сберечь кости крепкими. Это подтверждают недавние исследования.

Как раскрывают данные, собранные из десятков клинических испытаний, доказательств того, что добавки защищают старших людей от переломов бедра или других костей, не существует. «Регулярный приём этих добавок не является необходимым для немолодых людей, – обосновывает ведущий исследователь д-р Цзя-Го Джао, хирург-ортопед больницы Тяньцзиня в Китае, – Думаю, время уже прекратить употребление добавок с кальцием и витамином Д».

Тем не менее не все эксперты согласились с этим. Хирург-ортопед д-р Дениэл Смит считает, что, отрицая пользу подобных добавок, исследователи делают слишком смелые выводы. «Общая картина, которая, кажется, теряется в этом исследовании, состоит в том, что перелом бедра может иметь катастрофические последствия», – указывает Смит, ассистент отделения ортопедии Медицинской школы Икан на горе Синай в Нью-Йорке. По мнению Смита, «даже небольшая потенциальная польза добавок с кальцием и витамином Д в предупреждении переломов бедра либо других костей намного превышает минимальные риски, связанные с регулярным приёмом этих добавок».

Медики с давних пор советуют старшим людям дополнительно принимать кальций и витамин Д, чтобы уберечь кости от ломкости, поскольку с возрастом они становятся слишком хрупкими.

По данным Национального института охраны здоровья США, около 99 % кальция содержится в костях и зубах человека, и организм не может сам вырабатывать этот минерал. Недостаточное количество кальция служит причиной остеопороза, а для усвоения кальция организм также нуждается в витамине Д.

Национальный фонд борьбы с остеопорозом советует женщинам до 50 лет и мужчинам до 70 лет ежедневно принимать 1000 мг кальция. Женщинам после 50 и мужчинам после 70 нужно каждый день употреблять 1200 мг кальция.

Для анализа Джао с коллегами основательно проштудировали большое количество медицинской литературы в поисках клинических испытаний, направленных на тестирование полезности добавок с кальцием и витамином Д. Они получили данные с 33 разных клинических испытаний, привлекая к ним более 51 тыс. участников в возрасте 50 и больше лет.

Клинические испытания проходили главным образом в США, Великой Британии, Новой Зеландии и Австралии. Доза добавок и частота их приёма в разных испытаниях была разной.

В сводных данных не обнаружено значительной связи между приёмом добавок с кальцием и витамином Д и риском переломов бедра либо других костей, по сравнении с людьми, которые получали плацебо или вообще не проходили лечения.

И кальций, и витамин Д, как объясняет Джао, – очень важны для здоровых костей, но результаты этого исследования подтверждают, что нужно употреблять продукты с кальцием и достаточно находиться на солнце, а не принимать искусственные добавки. «Кальций, который содержится в продуктах питания, незаменимый для здоровья скелета, – констатирует Джао. – Больше всего кальция в молоке, овощах, фруктах и бобовых».

Витамин Д синтезируется в коже в ответ на ультрафиолетовое излучение В при солнечном свете, а в продуктах этого витамина мало. Физические занятия на солнце должны полностью обеспечить вас необходимым витамином Д.

Тем не менее, по Смиту, потенциальные источники этих питательных веществ в продуктах подтверждают одно из слабых мест обзора данных исследования. «Несмотря на то, что исследование направленное на рассмотр проблем, связанных с приёмом добавок с кальцием и витамином Д и отрицая целесообразие приёма этих добавок, исследователи даже не рассматривают вопрос, получают ли участники исследования достаточное количество кальция и витамина Д с продуктов питания или солнечного излучения», – указывает Смит.

Обозрение доказательств содержит также большое количество данных от «Инициативы женского здоровья», фундации исследований здоровья женщин почётного возраста в США, – сообщает Андреа Вонг, вице-президент по научным и нормативным вопросам при Раде по ответственному питанию – торговой ассоциации, которая представляет производителей пищевых добавок. «К сожалению, данные фундации широко признанные такими, что имеют собственные ограничения относительно субъектов, которые не принимали добавки по протоколу, а также тех, кто принимал кальций и добавки с витамином Д самостоятельно, помимо протокола, перед и во время исследования», – утверждает Вонг. По мнению вице-президента, использование данных фундации могло исказить общие результаты анализа.

Кроме того, последние анализы данных фундации подтвердили, что у людей, которые начали принимать кальций и витамин Д, снизился риск переломов шейки бедра или других костей. Люди должны обсуждать индивидуальные потребности кальция либо витамина Д со своими врачами. «Тогда, когда существует возможность снизить риск тяжёлых переломов, принимая добавки с кальцием и витамином Д, людей не следует отговаривать от приёма этих добавок с помощью метаанализа, который имеет рекомендательный характер и не может сослужить службу всем людям», – подытоживает Вонг.

Новый анализ опубликован 26 декабря в «Журнале американской медицинской ассоциации».

Фактор риска № 1 для всех больших заболеваний - рак, сердечные заболевания, болезнь Альцгеймера - стареет.

Но вместо того, чтобы лечить болезни, можно ли лекарство лечить сам процесс старения?

Это идея растущей области исследований, в которой широко используются как правительственные, так и частные доноры, в том числе миллионы руководителей Силиконовой долины, таких как соучредитель Microsoft Пол Аллен и венчурный капиталист Питер Тиль. В то время как бюджеты федеральных научных ведомств боролись за последнее десятилетие, финансирование в Национальном институте по проблемам старения увеличилось более чем на 50% с 2007 года.

Исследователи ищут лекарство, чтобы оттолкнуть самые серьезные последствия старения - и держать людей здоровыми, активными и тревожными годами дольше, понятие, которое они называют «диапазоном здоровья».

«Я не заинтересован в создании населения, которое живет до 200 человек, потому что это будет проблемой для мира, в котором мы живем, - говорит Коринна Росс, доктор философии, биолог из Техасского университета A & M в Сан-Антонио. «Но если мы сможем удержать людей от ухода за домом и уменьшить количество пациентов с болезнью Альцгеймера и Паркинсона, это будет идеально».

То, что ученые знают о старении, резко возросло за последние два десятилетия, поскольку они больше узнают о том, что стимулирует процесс старения в клетках. С расчетом на то, чтобы найти омолаживающую таблетку, двумя из наиболее перспективных являются наркотики, которые уже существуют: метформин и рапамицин.

Метформин
Врачи предписывают метформин, наиболее распространенный препарат для лечения диабета 2 типа, в течение примерно 60 лет. Но он получил новое внимание как возможный антивозрастной препарат после того, как исследователи в Великобритании обнаружили, что люди с диабетом, которые его принимали, пережили некоторых своих сверстников, у которых не было этой болезни на 15%.

«Они сравнивали их со всей группой людей, которые были сопоставлены с весом и курением, а другие - с диабетом», - говорит Стивен Остад, доктор философии, председатель отдела биологии Университета Алабамы в Бирмингеме. «Оказалось, что диабетики на метформине живут дольше, чем недиабетики, которые не были на метформине. Это было очень, очень интригующе ».

Аустад - биогеронтолог и научный директор Американской федерации исследований старения. Организация пытается собрать около 65 миллионов долларов в федеральном и частном финансировании за то, что, по словам Austad, станет первым человеческим испытанием против омолаживающего препарата. Исследователи давали препарат людям в возрасте от 65 до 80 лет без каких-либо хронических состояний, а затем ждите, чтобы увидеть, сколько времени потребуется, пока не появится их следующая серьезная проблема со здоровьем.

Ученые полагают, что препарат работает в митохондриях, электростанциях в клетках организма, которые превращают сахара, такие как глюкоза, в энергию. Austad говорит, что метформин делает эти силовые структуры более эффективными, уменьшая выброс веществ, известных как свободные радикалы. Свободные радикалы могут повредить клетки, ущемляя их способность воспроизводить и вызывать дефекты.

Метформин может также активировать фермент, который контролирует потребность организма в энергии. Austad говорит, что активация имитирует эффект низкокалорийной диеты, что, по словам исследователей, может продлить продолжительность жизни у лабораторных животных.

Рапамицин
Биолог Росс - один из нескольких ученых, которые изучили потенциальное воздействие рапамицина на жизнь. Этот мощный препарат, также известный как сиролимус и фирменное наименование Rapamune, чаще всего используется в химиотерапии и позволяет пациентам из трансплантата отказаться от нового органа. Исследования показывают, что препарат может продлить продолжительность жизни у мышей, круглых червей и обезьян, известных как мартышки.

Как и метформин, рапамицин работает на митохондриях клетки, где он может изменить, как клетки сжигают глюкозу, говорит Росс. Исследователи подозревают, что рапамицин может удерживать митохондрии плавно дольше.

«Образ, который я преподаю своим ученикам, - это идея того, что завод выходит из-под контроля, и это просто извергает вещи из окон, и у вас есть негативный каскадный эффект», - говорит Росс. Предотвращение дистилляции и выгорания митохондрий может предотвратить такие эффекты, как воспаление - общий вклад в возрастные заболевания.

Рапамицин "работает во всем: от дрожжей до мышей. Он работает в нескольких штаммах мыши и фоновых рисунках. Он работает в обоих полах », - говорит биолог Брайан Кеннеди, доктор философии, бывший президент Института исследований старения в Новато, Калифорния. «Я думаю, что это действительно интересно».

Например, препарат увеличил продолжительность жизни у мышей на 30-50%, говорит Аустад. И многочисленные исследования на животных показывают свое обещание для защиты от рака и сердечных заболеваний, а также дегенеративных нарушений мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Но у него есть некоторые сильные побочные эффекты.

Рапамицин может вызвать рвотные раны, катаракту и диабет. Это также может повысить риск заражения, кровотечения и некоторых видов рака, таких как рак кожи. Это может вызвать повышенное кровяное давление, лихорадку и анемию.

Кеннеди говорит, что большая часть проводимых исследований рапамицина направлена ​​на выяснение того, как уменьшить побочные эффекты. Что исследователи знают о побочных эффектах препарата, поступают от людей, у которых уже есть серьезные проблемы со здоровьем, и которые обычно принимают его в сочетании с другими наркотиками. Но они не знают, будут ли такие же проблемы случаться у здоровых людей, принимающих препарат самостоятельно.

Поэтому, в то время как рапамицин, по-видимому, производит более драматические результаты, метформин, скорее всего, получит клиническое испытание у людей, - говорит Кеннеди.

«Метформин был в миллионах людей. Это довольно безопасно, поскольку наркотики идут », - говорит он. И поскольку врачи и ученые углубляются в исследования по борьбе со старением: «Последнее, что мы хотим, это лекарство, которое вызовет токсичность и что-то подобное произойдет, потому что это решит все дело».

Исследование мартыша Росса, опубликованное в 2015 году, было первым, кто посмотрел на побочные эффекты рапамицина у здоровых приматов. Как и люди, мартышки имеют более высокий риск проблем с сердцем и метаболических заболеваний, когда они страдают ожирением. Исследование не обнаружило заметных метаболических проблем у группы обезьян, которые получали рапамицин в эквивалентах, эквивалентных человеку, в течение года, и в первые месяцы они потеряли значительное количество жира в организме.

Помимо метформина и рапамицина, в других исследованиях была рассмотрена потенциальная антивозрастная роль различных лекарств, гормонов и пищевых соединений со смешанными или неопределенными результатами:

Ресвератрол, соединение, найденное в винограде и орехах, может уменьшить стресс, который приводит к старению клеток. Исследования показывают, что это может продлить продолжительность жизни у дрожжей, червей и рыб, но эти эффекты еще не продемонстрированы у людей.
Кеннеди говорит, что Acarbose, препарат для лечения диабета, который может блокировать поглощение углеводов, показал обещание у самцов мышей, но мало сделал для женщин.
По словам Аустада, гормон, называемый 17-альфа-эстрадиолом, тип женского гормонального эстрогена, показал «большие перспективы» в продлении долголетия у мышей. Но его побочные эффекты недостаточно исследованы, чтобы знать, какие риски они могут представлять.
Кеннеди говорит, что возможность предотвратить некоторые из самых изнурительных возрастных болезней дает надежду на лучшую жизнь.

«Мы лучше держим людей в живых с различными болезнями старения, но мы редко возвращаем их к полному здоровью», - говорит он. «Я думаю, что это будет намного лучше для качества жизни человека и намного лучше экономически, если мы можем просто заставить их не заболеть в первую очередь».

Этот сезон может стать сложным для многих людей, которые страдают от разных типов боли. Часто более холодная и ветряная погода приводит к новой острой или ноющей боли. Кроме самой такой погоды, во время зимних праздников мы неоднократно чувствуем дополнительный стресс, часто ездим, слишком много кушаем (и пьём), мало спим. Всё это может послужить причиной несвоевременных вспышек боли и не позволит полностью насладиться праздниками.

Тем не менее существует несколько способов, которые могут помочь вам прожить осенне-зимний период безболезненно и радостно. Вот пять подсказок от врача:

1. Разработайте стратегию коммуникации: праздничные встречи з друзьями либо родственниками или даже совсем новыми людьми на вечеринках иногда могут оказаться тягостными и стрессовыми. Неудобные разговоры о вашем здоровье, горячие споры о политике либо простая праздничная болтовня могут заострить чувства тревожности и гнева, усилить боль в тех частях тела, что уже и так болят. Поэтому тогда, когда кто-то начинает действовать вам на нервы, попытайтесь не «отстреливаться» в ответ. Сделайте несколько глубоких вдохов, измените тему разговора либо улыбнитесь и перейдите к другой компании. Когда же вы знаете, что попадёте в стрессовую ситуацию, берите с собой партнёра, с которым заблаговременно договоритесь о совместной деятельности, направленной на избежание и отдых от токсических разговоров. Не забывайте: вы не можете контролировать действия и слова других, но можете контролировать свою реакцию!
2. Первой выберите растительную пищу. Не секрет, что за период Рождественских праздников большинство людей набирают несколько килограммов лишнего веса. Вся эта ароматная и вкусная сдоба, семейные и дружные посиделки за столом со временем могут иметь отрицательные последствия. Во-первых, пища с сахаром и большим количеством углеродов (печенье, пирожные и т.д.) служит причиной выброса в кровь глюкозы, что в свою очередь приводит к воспалению на клеточном уровне. В приготовленных блюдах преимущественно очень много соли и искусственных вкусовых добавок, которые обусловливают отёки и вздутие живота. И всего несколько килограммов лишнего веса могут усилить нагрузку, а затем – болезненные ощущения в суставах и позвоночнике. Поэтому, чтобы не отказываться от всех вкусняшек, начните трапезу со здоровой еды – овощей, фруктов, орехов, цельного зерна и нежирного белка. Потом, когда вы перейдёте к более вредной пище, у вас будет меньше шансов к перееданию и больше шансов, что вы не захотите кушать.
3. Не спешите. Попытайтесь не планировать слишком много дел на один день и не создавайте для себя физически изнурительных ситуаций. Выделите немножко времени в своём графике, чтобы расслабиться, помедитировать, сделать зарядку или погулять. Это поможет избежать истощения. Если вы путешествуете, проверяйте сумки, поставив их на бордюр, старайтесь не перенапрягаться, загружая чемоданы на самолёт либо поезд, и по возможности не забрасывайте их на верхние полки. Возьмите себе за правило не сидеть подолгу в авто, если от этого у вас появляются боли в спине. Ставьте себе таймер и сделайте небольшие перерывы между физической работой, например, когда отбрасываете снег либо развешиваете фонарики.
4. Следите за своим настроением. Я часто вижу, что в период зимних праздников у моих пациентов возрастает уровень депрессии, тревоги и стресса. По возможности постарайтесь избегать избыточных перепадов настроения. Ежедневно выделяйте несколько минут на дела, которые успокаивают. Это может быть разрисовывание картинок в разрисовке для взрослых, прослушивание релакс музыки, выполнение дыхательных упражнений. Не допускайте зимней хандры, выходите на улицу днём или попробуйте 20-минутную фототерапию с помощью светового куба. Выключите смартфон, отсоединитесь от соцсетей и попытайтесь поднять настроение, уделив 30 мин. занятию, что приносит вам удовлетворение. Не стыдитесь обращаться по помощь к консультанту или проверенным средствам вместо того, чтобы бороться самостоятельно.
5. Контролируйте свой сон. Недосыпание непосредственно связано с усилением боли, и когда вы с утра до ночи на ногах, то такое изнурение ни к чему хорошему не приведёт. Выработайте у себя привычку здорового сна и попытайтесь додерживаться по возможности нормального цикла сна всегда. В связи с этим избегайте ночного онлайн шопинга и не будьте последним гостем, который покидает вечеринку. Употребление алкоголя может отрицательно повлиять на фазу быстрого сна, поэтому постарайтесь отыскать ему альтернативу, например, газированную воду. Вследствие недосыпания и чрезмерного употребления алкоголя на следующее утро может болеть голова.

В течение нескольких недель попытайтесь замедлить ритм и жить сегодня. «Наслаждайтесь маленькими вещами в жизни, одного дня вы оглянетесь и поймёте, что это были большие вещи», – утверждал Роберт Бролт.

Желаем вам счастливых и здоровых Рождественских праздников и славного Нового года!

Как вы, наверное, читали в новостях, Тайгер Вудс сейчас поправляется после недавней операции на спине – четвёртой операции на спине за последние несколько лет. Когда-то самого лучшего гольфиста в мире Тайгера было впервые прооперировано в 2014 г., но с тех пор даже после ещё двух операций спортсмен не может успешно возвратиться к соревнованиям. Несомненно, он надеется, что эта последняя операция наконец поможет ему возвратиться и соревноваться на самом высшем уровне без изнурительной боли.

Тайгер – один из тех профессиональных спортсменов, которые, стремясь быстро возвратиться к игре, не выжидают выздоровления, а соглашаются на операцию. К сожалению, многие из них после осознают: быстрее – не значит лучше.

Стив Керр, прежний игрок NBA и нынешний тренер NBA, продолжает бороться с осложнением после операции на пояснице и настойчиво предупреждает: «…Если у вас проблемы со спиной, ни в каком случае не решайтесь на операцию. Я говорю это искренне. Реабилитация, реабилитация, реабилитация. Никому не разрешайте туда лазить». Это мудрый совет или только эмоции несчастного человека, которому не повезло с результатом?

И самое важное: когда нужна операция на спине нам всем, не профессиональным спортсменам? Что делать, когда строитель, медсестра или садовник с болями в спине хотят возвратиться на работу, но не могут сгибаться и поднимать тяжёлые вещи? Даже в офисе может возникнуть боль в спине, если слишком долгое сидение ухудшает состояние. Или, возможно, вы только желаете вновь поиграть в гольф с друзьями, погонять мяч с детьми либо заняться домашними делами…

Как вы справляетесь с болью, озабоченностью относительно привыкания к обезболивающим препаратам? Как решаете – делать или не делать операцию?

Почти в каждом случае я даю пациентам совет попытаться решить проблему без операции. Назову несколько причин, почему преимущественно советую нехирургический путь:

1. Тело – достаточно неплохой целитель. Независимо от того, что именно травмировано – мышцы, суставы, связки либо диски, тело имеет свои механизмы исцеления. Например, исследования подтвердили: грыжи межпозвоночных дисков со временем уменьшаются, 76 % из них за год проходят, а боль от грыжи межпозвоночного диска главным образом исчезает в течение трёх месяцев. Другие симптомы, такие как слабость, ишиас и онемение, или проходят, или значительно уменьшаются также приблизительно за год. Кажется, наша иммунная система помогает исцелить грыжу либо экструзию диска, для этого нужны только время, терпение и определённая вера.
2. Тише едешь – дальше будешь. Да, операция может снять боль быстрее, чем выжидание, пока она пройдёт сама, хотя это заманчиво, особенно тогда, когда вы волнуетесь относительно работы или же не можете нормально встать с дивана. Однако насколько хорошо жить всё время с хирургически выравненной спиной, а не исцелённой благодаря собственным построенным механизмом выздоровления (в соединении с реабилитацией)? Среди потенциальных проблем, которые могут случиться на пути, – прогрессирующие дегенеративные заболевания диска в оперированной зоне, выше либо ниже области, что была подсоединённая к аппаратуре, а также риск необходимости дальнейших операций в будущем. Интересно заметить: авторитетное исследование результатов лечения спинальных пациентов (SPORT) показало – операция даёт положительные результаты в случае таких проблем, как грыжа поясничного диска и стеноз позвоночника в первые четыре послеоперационных года, но дальше эффект заметно снижается.
3. У лука много шаров. Большой проблемой нашего отношения к боли, в частности с проблемами спины, является то, что боль рассматриваем чисто с физической точки зрения. Другими словами, мы считаем, будто бы причиной боли служит структурная проблема, поэтому операцию должна эту проблему устранить. Не так быстро! Не только позвоночник со своим соединением нервов, суставов, дисков, мышц и мягких тканей, но и другие факторы тоже влияют на наше самочувствие, например, стресс, депрессия, тревожность, бессонница, плохие отношения. Эти проблемы, которые преимущественно связанные с болями в пояснице, не исчезнут после операции. В случае же, когда вы переживаете, что присели на обезболивающие средства, то не существует никаких гарантий, будто бы ваша зависимость исчезнет сама собой после операции. Вы не можете рассчитывать, что операция решит все проблемы, которые вас беспокоят.
4. Вы не встретите много врачей, которые перенесли операцию на спине. У врачей проблемы со спиной бывают так же часто, как и у всех других людей. Однако часто ли врач лечит свою спину путём операции? Мой опыт подтверждает: почти никогда. Почему? Потому что мы видим страдания наших пациентов с болями в пояснице, которые не исчезают после тяжёлых операций, и преимущественно избираем другой путь. Если спинальный хирург со схожей на вашу проблему не хочет, чтобы кто-то оперировал ему спину, то почему вы должны этого хотеть?

Содержат ли тайну старения крошечные частицы ДНК? Теломеры, маленькие колпачки на кончиках наших хромосом, служат причиной оживлённых дебатов среди учёных, которые пытаются лучше понять их роль в старении.

В этом году вышла в свет работа «Эффект теломера: революционный подход к молодой, здоровой, долгой жизни», где описывается, что выбор образа жизни влияет на теломеры и на то, как мы стареем. Авторами книжки, что зачислена в список бестселлеров по рейтингу The New York Times, являются лауреат Нобелевской премии Элизабет Блекберн и Элисса Эпель, медицинский психолог Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

«Продукты, которые вы едите, ваша реакция на эмоциональные стрессы, физическая активность, возможные стрессовые ситуации в детстве, даже уровень доверия и безопасности у вашем районе – все эти и другие факторы влияют на ваши теломеры и могут предупредить преждевременное старение на клеточном уровне», – утверждают авторы.

Однако некоторые врачи и учёные полагают, что упомянутое издание слишком упрощает научный процесс. И происходит это тогда, когда исследователи анализируют вопрос, какую же роль играют теломеры в процессе старения. «Несомненно, теломеры принимают в этом участие, – уверяет Стюарт Джей Ольшанский, профессор Иллинойского университета в Чикаго. – Являются ли они тем чудодейственным средством, что позволит нам жить значительно дольше? Это пропущенная часть уравнения, которую никто не может дописать».

Так что же такое теломеры?

Схожие на пластиковые кончики обувных шнурков, теломеры защищают края наших хромосом, что содержат нашу ДНК, или генетический материал.

В течение жизни человека теломеры изнашиваются и сокращаются, снижая свою способность защищать хромосомы. Когда это случается, новые клетки перестают заменять старые. Исследователи уже длительный период изучают, является ли такое клеточное старение главной причиной появления возрастных болезней и других проблем.

В 2009 г. Блекберн была участницей команды, которая получила Нобелевскую премию в области физиологии за открытие того, что фермент под названием теломераза может содействовать удлинению теломер.

В книге Блекберн и Эпель углубляются в исследование теломер и возможные средства влияния на них. Авторы утверждают: хотя теломеры – только один из факторов старения, определённые изменения образа жизни могут стабилизировать теломеры или увеличить теломеразу и так замедлить старение. Согласно информации, поданной в рассматриваемой работе, многие исследования подтверждают, что особенное внимание необходимо обращать на питание, физическую активность, сон, а также деятельность, связанную с хроническим стрессом и психическим здоровьем.

Вот несколько таких исследований:

• как показало непродолжительное исследование, 45 мин. умеренных физических упражнений три раза в неделю за шесть месяцев «увеличили активность теломераз вдвое»;
• в 2012 г. был осуществлён анализ, что свидетельствует: у здоровых мужчин, которые выделяли слишком мало времени для сна, теломеры оказались более краткими;
• другие исследования подтверждают связь между средиземноморской диетой и более длинными теломерами.

«Мелочи, которые мы делаем ежедневно, нагромождаются, и последствия от них проявляются через годы и годы, – замечает Эпель. – Если мы находимся на пути к более продолжительной здоровой жизни, то не изнашиваем наши клетки, а быстрее получаем питательные вещества и антиоксиданты, немного физической активности, немножко радости и удовлетворения, а также достаточно восстановленного сна каждой ночи для поддержания наших теломеров ещё много лет».