Знайдено 21-24 з 24

Елементів на сторінці

Як знизити артеріальний тиск без медикаментів

19.12.2019

У випадку, коли ви маєте високий кров’яний тиск (показники постійно перевищують 140/90 мм рт. ст.), то найперше і найважливіше, що можна зробити, – вилучити з вашого життя чинники, які спричиняють підвищений тиск. Тоді, ймовірно, вам не доведеться приймати ліки або принаймні ви зможете зменшити дозу, що утримуватиме показники в нормі. Які ж зміни в способі життя можуть вплинути на кров’яний тиск? Це передусім:

1.                          Схуднення – кожні скинуті зайвих 10 кг знижують тиск на 5–20 мм рт. ст.

2.                          Харчування здоровою їжею – зменшує тиск на 8–14 мм рт. ст.

3.                          Лімітування кількості спожитої солі – знижує тиск на 2–8 мм рт. ст.

4.                          Регулярна фізична активність – зменшує тиск на 4–9 мм рт. ст.

5.                          Обмеження вживання алкоголю – знижує тиск на 2–4 мм рт. ст.

Додайте всі цифри і переконаєтесь, що самостійно можете знизити ваш тиск на 20–55 мм рт. ст. Це такий самий результат, який ви б отримали від приймання жмені ліків!

Правильне харчування повинне стати наріжним каменем усіх ваших зусиль. Адже дієта також впливає на безліч інших чинників, що натомість впливають на покази кров’яного тиску. Оскільки ж дуже важко перестати вживати сіль, вам треба бути особливо уважними саме в цьому пункті. Один з легких способів зменшення споживання солі – з’їсти яблуко чи інший фрукт або якісь сирі овочі, перш ніж їсти інші страви, приготовлені на обід чи вечерю. Тоді є ймовірність, що ви з’їсте трішки менше піци чи якоїсь щедро підсоленої страви. Так, це не ідеальний план, але він дуже простий, і згодом ви зможете суттєво знизити споживання солі (водночас удосконалити харчування та позбутися кількох кілограмів).

Навіть тоді, коли ваші показники тиску перебувають у верхній межі норми або злегка перевищують її, дуже важливо змінити спосіб життя. Якщо заздалегідь вжити заходів і зайнятись профілактикою, ви зможете вберегти себе від небезпечних проблем з тиском.

Детальніше
Чи потрібно залишатися друзями зі своїми колишніми?

19.12.2019

Коли ви розриваєте стосунки із колишнім партнером, то часто не знаєте, як поводитись з ним далі. Зрозуміло: ви вже не пара, але чи означає це, що не можете залишатись друзями? Врешті-решт ви продовжуєте турбуватися один про одного навіть тоді, коли романтичні стосунки не склалося. Так що ж робити?

З метою допомогти вам прийняти рішення радимо розглянути такі запитання, а читаючи, подумати, як їх можна застосувати до вас тепер і використати в майбутньому.

Чого ви насправді хочете? Важливо бути зі собою чесними стосовно того, що ви насправді думаєте та відчуваєте до своєї колишньої половинки: можливо, романтика у стосунках минула, але дружба все ще міцна. Хоча, щиро кажучи, інколи люди вдають, нібито вони бажають залишитися друзями, а насправді шукають можливості знову завоювати серце партнера. І ця дружба їх виснажує і мучить. Якщо останній сценарій про вас, то, ймовірно, варто відпустити кохану людину. Тоді у вас буде шанс прийняти втрату, погорювати та, зрештою, рухатися вперед.

Наскільки добре ви спілкуєтесь? Пари, котрі розлучилися полюбовно, можуть відносно плавно трансформувати стосунки в дружні. В протилежному випадку краще утримати дистанцію один від одного. Проте навіть обираючи власні окремі шляхи, ви можете бажати партнерові всього найкращого.

Які відчуття виникають у вас від спілкування? Тоді, коли ви продовжуєте піклуватися один про одного, а спілкуючись, почуваєтеся добре, цілком ймовірно, що між вами міцні дружні стосунки. Однак якщо після спілкування зі своїм колишнім відчуваєте сумнів та неспокій, то, можливо, необхідно добре подумати, чи варто намагатися підтримувати таку дружбу.

Коли ви, відповівши на ці запитання, відчуваєте, що вам потрібно віддалитися від колишньої половинки, задайте собі ще такі два запитання.

Наскільки довго, з вашого погляду, вам необхідно тримати дистанцію? Може, потрібний час, аби заспокоїтися після розриву, а згодом відновити дружні стосунки. Коли саме починати зближення – краще наперед не загадувати. Натомість спостерігайте за собою та думайте, що і коли буде краще саме для вас.

Яка дистанція вам потрібна? І знову відповідь залежить від емоцій, котрі ви відчуваєте до колишнього партнера. Якщо навіть випадкова зустріч спричиняє пригнічення і сум, то, вочевидь, найкраще буде обмежити такий контакт.

У випадку, коли перегляд сторінок колишньої половинки в соцмережах також негативно на вас впливає, можна обмежити контакт і там, скажімо, якийсь період не заглядати в соцмережі взагалі або хоча би зменшити час переглядів. Ви можете також видалити свою колишню половинку зі списку друзів у соцмережах. Звісно, цілковито позбутися від неї в соцмережах буде важко, бо через спільних друзів ви все одно бачитимете сторінки один одного. За таких обставин ви повинні визначити для себе, наскільки вам потрібно обмежити і віртуальний контакт. Проте не забувайте, що ваше рішення не обов’язково має бути кінцевим і безповоротним.

Залишатися друзями чи ні – рішення надто особисте. Тому не дуже зважайте на поради та вказівки інших людей, а визначте самі, який варіант стосунків зі своєю колишньою половинкою найкращий. Урешті-решт ви повинні жити зі собою, у зв’язку з чим важливо зрозуміти, що зробить вас щасливою у довготерміновій перспективі.

Детальніше
Коли рак краде бажання куховарити

19.12.2019

Тоді, коли я лікувалася від раку, шкільні друзі моєї доньки почергово допомагали нашій сім’ї з обідами. Інші друзі приїхали зі Східного узбережжя та готували для нас їжу. Ми були всім дуже вдячні за це.

І, кажучи цілковито відверто, було би чудово, якщо б така допомога тривала ще кілька місяців після закінчення найважчого періоду. Я люблю готувати, але в процесі лікування та й тривалий час після нього я почувалася занадто втомленою, аби готувати.

Тоді, у 2010 р., коли я лікувалася, мені необхідно було змиритися з цим. Однак тепер існує кращий вихід – готові набори їжі. Я не впевнена, чи харчувалася б ними, бо не люблю, коли мені вказують, що робити і що їсти. Проте декілька моїх знайомих з групи підтримки надзвичайно задоволені такими наборами, стверджуючи, що вони дуже зручні, корисні й часто вигідні за вартістю. Одна жінка навіть сказала: за допомогою річного набору їжі вона змогла схуднути.

Якщо ви не любите готувати або не маєте на це часу, такі набори їжі можуть стати супервирішенням проблеми. Всього за декілька років виробництво наборів їжі перетворилося на півторамільярдний бізнес і впродовж наступних декількох років очікувано зросте ще вдвічі.

Зараз на ринку існує близько сотні компаній з виробництва готових наборів їжі. Всі вони пропонують купони та спеціальні пропозиції за перше замовлення. Ви можете зробити спеціальне дієтичне замовлення (до прикладу, безглютенове чи палеолітичне) або вилучити зі замовлення певні складники, вказати кількість калорій або зазначити максимальний час, що плануєте витратити на приготування доставлених продуктів. Деякі служби навіть працюють разом зі сервісом доставки продуктів, скажімо, з Instacart.

Ціни теж різні. Мінімальна вартість – приблизно 9–12 доларів за одне споживання їжі. Отже, обіди на тиждень для особи коштуватимуть близько 60 доларів США. Інгредієнти доставляють розфасованими з відповідними рецептами. Це щось середнє між домашніми макаронами та купленою їжею на винесення.

Рак – надто важка хвороба, тому якщо ви отримуєте стрес ще й через їжу, ви можете полегшити собі життя, зауваживши мої поради.

Детальніше
Як розказувати про свою онкологію дітям?

19.12.2019

Переважно я була максимально відвертою. Коли згадую, як розповіла доньці, що у мене діагностували рак, завжди думаю: чи не розповіла їй занадто багато? Чи потрібно було дозволити дев’ятирічній дитині дивитися, як я плачу, сидячи зсутулившись на закритому туалетному сидінні? Чи повинна була я, щоби бути максимально відвертою, тягнути її зі собою та чоловіком на першу консультацію з онкології? Чи нормально було з мого боку жартувати про свій онкостатус під час лікування? Чи не говорила я надто багато про рак? Чи, можливо, замало?

Я не знаю. Ми всі люди і ніколи не чинимо цілковито правильно у всіх ситуаціях. Проте абсолютно впевнена: ви не на самоті зі своїм раком. Ваша сім’я має рак разом з вами, ваші найближчі друзі, приятелі та колеги мають рак разом з вами. І хоча ви не повинні бути настільки відвертими, наскільки була я у свій час (вела блог, розказувала людям в автобусі), вам, напевно, варто розказати хоча б дещо про труднощі, з якими ви зіткнулися. Якщо ви не розповідаєте нічого, діти можуть уявити речі, набагато страшніші, ніж хімія.

Пам’ятайте: те, що ви хочете захистити своїх дітей від тривоги та невідомості, – абсолютно нормально. Однак, з погляду експертів, діти почуватимуться у більшій безпеці  тоді, коли бути з ними щирими.

Вочевидь, ступінь відвертості залежить від віку дітей. Порівняйте розмову про рак з розмовою про секс. Маленьким діткам достатньо, наприклад, лише повідомити: “Татко хворіє, але у нього хороші лікарі, які роблять все для того, щоб він одужав”. Дітки, котрі вже ходять до школи, захочуть, ймовірно, почути більше деталей, а зі старшокласниками можна обговорити стадію, процент одужання, прогноз та ін. Підлітки можуть навіть виявити бажання обговорити шляхи лікування. Не забороняйте їм це.

Основне полягає в тому, що ви повинні підготуватися до розмови зі своїми дітьми, а коли розмовляєте з ними, дайте їм змогу осмислити інформацію, яку вони почули. Поцікавтеся, чи вони мають до вас питання. Якщо їх нема, дітям, найімовірніше, треба більше часу для усвідомлення новини. Поговоріть з ними знову через декілька годин чи днів. З’ясуйте, що вони знають, і чи не склалися у них хибні уявлення про ситуацію. За необхідності скорегуйте їх.

Діти зазвичай егоїстичні, й це нормально. Вони мають право знати, як ваш діагноз та лікування можуть вплинути на їхнє життя. Дайте їм зрозуміти, що вони завжди зможуть з вами порозмовляти. Ви не пошкодуєте.

Детальніше

Показати більше

Увійти
Якщо ви забули свій пароль, ви можете скинути його тут
spin