Знайдено 21-25 з 25

Елементів на сторінці

Чи потрібно залишатися друзями зі своїми колишніми?

19.12.2019

Коли ви розриваєте стосунки із колишнім партнером, то часто не знаєте, як поводитись з ним далі. Зрозуміло: ви вже не пара, але чи означає це, що не можете залишатись друзями? Врешті-решт ви продовжуєте турбуватися один про одного навіть тоді, коли романтичні стосунки не склалося. Так що ж робити?

З метою допомогти вам прийняти рішення радимо розглянути такі запитання, а читаючи, подумати, як їх можна застосувати до вас тепер і використати в майбутньому.

Чого ви насправді хочете? Важливо бути зі собою чесними стосовно того, що ви насправді думаєте та відчуваєте до своєї колишньої половинки: можливо, романтика у стосунках минула, але дружба все ще міцна. Хоча, щиро кажучи, інколи люди вдають, нібито вони бажають залишитися друзями, а насправді шукають можливості знову завоювати серце партнера. І ця дружба їх виснажує і мучить. Якщо останній сценарій про вас, то, ймовірно, варто відпустити кохану людину. Тоді у вас буде шанс прийняти втрату, погорювати та, зрештою, рухатися вперед.

Наскільки добре ви спілкуєтесь? Пари, котрі розлучилися полюбовно, можуть відносно плавно трансформувати стосунки в дружні. В протилежному випадку краще утримати дистанцію один від одного. Проте навіть обираючи власні окремі шляхи, ви можете бажати партнерові всього найкращого.

Які відчуття виникають у вас від спілкування? Тоді, коли ви продовжуєте піклуватися один про одного, а спілкуючись, почуваєтеся добре, цілком ймовірно, що між вами міцні дружні стосунки. Однак якщо після спілкування зі своїм колишнім відчуваєте сумнів та неспокій, то, можливо, необхідно добре подумати, чи варто намагатися підтримувати таку дружбу.

Коли ви, відповівши на ці запитання, відчуваєте, що вам потрібно віддалитися від колишньої половинки, задайте собі ще такі два запитання.

Наскільки довго, з вашого погляду, вам необхідно тримати дистанцію? Може, потрібний час, аби заспокоїтися після розриву, а згодом відновити дружні стосунки. Коли саме починати зближення – краще наперед не загадувати. Натомість спостерігайте за собою та думайте, що і коли буде краще саме для вас.

Яка дистанція вам потрібна? І знову відповідь залежить від емоцій, котрі ви відчуваєте до колишнього партнера. Якщо навіть випадкова зустріч спричиняє пригнічення і сум, то, вочевидь, найкраще буде обмежити такий контакт.

У випадку, коли перегляд сторінок колишньої половинки в соцмережах також негативно на вас впливає, можна обмежити контакт і там, скажімо, якийсь період не заглядати в соцмережі взагалі або хоча би зменшити час переглядів. Ви можете також видалити свою колишню половинку зі списку друзів у соцмережах. Звісно, цілковито позбутися від неї в соцмережах буде важко, бо через спільних друзів ви все одно бачитимете сторінки один одного. За таких обставин ви повинні визначити для себе, наскільки вам потрібно обмежити і віртуальний контакт. Проте не забувайте, що ваше рішення не обов’язково має бути кінцевим і безповоротним.

Залишатися друзями чи ні – рішення надто особисте. Тому не дуже зважайте на поради та вказівки інших людей, а визначте самі, який варіант стосунків зі своєю колишньою половинкою найкращий. Урешті-решт ви повинні жити зі собою, у зв’язку з чим важливо зрозуміти, що зробить вас щасливою у довготерміновій перспективі.

Детальніше
Як уникнути спалахів болю в осінньо-зимовий період: 5 порад від лікаря

19.12.2019

 Цей сезон може стати складним для багатьох людей, які страждають від різних типів болю. Часто холодніша та вітряна погода призводить до нового гострого або ниючого болю. Окрім самої такої погоди, у пору зимових свят ми неодноразово відчуваємо додатковий стрес, часто їздимо, забагато їмо (та п’ємо), мало спимо. Все це може спричинити невчасні спалахи болю і не дати повністю насолодитися святами.

Проте існує декілька способів, які можуть допомогти вам прожити осінньо-зимовий період безболісно та радісно. Ось п’ять підказок від лікаря:

1.                          Розробіть стратегію комунікації: святкові зустрічі з друзями чи родиною або навіть з цілком новими людьми на вечірках інколи можуть виявитись обтяжливими та стресовими. Незручні розмови про ваше здоров’я, гарячі суперечки про політику чи прості святкові балачки можуть загострити почуття тривожності й гніву, посилити біль у тих частинах тіла, що вже й так болять. Тому тоді, коли хтось починає нервувати вас, постарайтесь не «відстрілюватись» у відповідь. Зробіть декілька глибоких вдихів, змініть тему розмови або усміхніться та перейдіть до іншої компанії. Коли ж ви знаєте, що потрапите у стресову ситуацію, беріть зі собою партнера, з яким заздалегідь домовтеся про спільну діяльність, спрямовану на уникнення та відпочинок від токсичних розмов. Не забувайте: ви не можете контролювати дії та слова інших, але можете контролювати свою реакцію!

2.                          Першою оберіть рослинну їжу. Не секрет, що за період Різдвяних свят більшість людей набирають декілька кілограмів зайвої ваги. Вся ця ароматна і смачна здоба, родинні й дружні посиденьки за столом згодом можуть мати негативні наслідки. По-перше, їжа з цукром та великою кількістю вуглеводів (печиво, тістечка та ін.) спричиняє викид у кров глюкози, що натомість призводить до запалення на клітинному рівні. У приготованих стравах зазвичай дуже багато солі й штучних смакових додатків, які зумовлюють набряки та здуття живота. І всього декілька кілограмів зайвої ваги можуть посилити навантаження, а відтак – болючі відчуття у суглобах і хребті. Тому, щоби не відмовлятися від усіх смаколиків, розпочніть трапезу зі здорової їжі – овочів, фруктів, горіхів, цільного зерна та нежирного білка. Згодом, коли ви перейдете до шкідливішої їжі, у вас буде менше шансів до переїдання та більше шансів, що ви не захочете її їсти.

3.                          Не поспішайте. Намагайтеся не заплановувати надто багато справ на день і не створювати для себе фізично виснажливі ситуації. Виділіть трошки часу в графікові, аби розслабитися, помедитувати, зробити зарядку чи погуляти. Це допоможе уникнути виснаження. Якщо ви мандруєте, перевіряйте сумки, поставивши їх на бордюр, старайтеся не перенапружуватися, завантажуючи валізи на літак чи потяг, та за змогою не закидайте їх на верхні полички. Візьміть за правило не сидіти подовгу в авто, якщо від цього у вас з’являються болі в спині. Ставте собі таймер і робіть невеликі перерви між фізичною роботою, наприклад, коли відкидаєте сніг чи розвішуєте ліхтарики.

4.                          Стежте за настроєм. Я часто зауважую, що в період зимових свят у моїх пацієнтів зростає рівень депресії, тривоги та стресу. За можливості постарайтеся уникати надлишкових перепадів настрою. Кожного дня виділяйте декілька хвилин на справи, які заспокоюють. Це може бути розмальовування картинок у розмальовці для дорослих, прослуховування релакс музики, виконання дихальних вправ. Не допускайте зимової хандри, виходьте на вулицю вдень або спробуйте 20-хвилинну фототерапію за допомогою світлового куба. Вимкніть смартфон, від’єднайтесь від соцмереж і спробуйте підняти настрій, присвятивши 30 хв заняттю, що приносить вам задоволення. Не соромтеся звертатися за допомогою до консультанта чи перевірених засобів замість того, аби боротися самостійно.

5.                          Контролюйте свій сон. Недосипання безпосередньо пов’язане з посиленням болю, і коли ви з ранку до ночі на ногах, то таке виснаження ні до чого доброго не приведе. Виробіть у собі звичку здорового сну і старайтеся дотримуватися за можливості нормального циклу сну завжди. У зв’язку з цим уникайте нічного онлайн шопінгу і не будьте останнім гостем, який покидає вечірку. Споживання алкоголю може негативно вплинути на фазу швидкого сну, тому постарайтесь знайти йому альтернативу, наприклад, газовану воду. Через недосипання та надмірне вживання алкоголю наступного ранку може боліти голова.

Впродовж декількох тижнів намагайтесь сповільнити ритм і жити сьогоденням. “Насолоджуйтесь маленькими речами в житті, одного дня ви оглянетесь і зрозумієте, що це були великі речі,” – стверджував Роберт Бролт.

Бажаємо вам щасливих та здорових Різдвяних свят і славного Нового року!

Детальніше
Коли рак краде бажання куховарити

19.12.2019

Тоді, коли я лікувалася від раку, шкільні друзі моєї доньки почергово допомагали нашій сім’ї з обідами. Інші друзі приїхали зі Східного узбережжя та готували для нас їжу. Ми були всім дуже вдячні за це.

І, кажучи цілковито відверто, було би чудово, якщо б така допомога тривала ще кілька місяців після закінчення найважчого періоду. Я люблю готувати, але в процесі лікування та й тривалий час після нього я почувалася занадто втомленою, аби готувати.

Тоді, у 2010 р., коли я лікувалася, мені необхідно було змиритися з цим. Однак тепер існує кращий вихід – готові набори їжі. Я не впевнена, чи харчувалася б ними, бо не люблю, коли мені вказують, що робити і що їсти. Проте декілька моїх знайомих з групи підтримки надзвичайно задоволені такими наборами, стверджуючи, що вони дуже зручні, корисні й часто вигідні за вартістю. Одна жінка навіть сказала: за допомогою річного набору їжі вона змогла схуднути.

Якщо ви не любите готувати або не маєте на це часу, такі набори їжі можуть стати супервирішенням проблеми. Всього за декілька років виробництво наборів їжі перетворилося на півторамільярдний бізнес і впродовж наступних декількох років очікувано зросте ще вдвічі.

Зараз на ринку існує близько сотні компаній з виробництва готових наборів їжі. Всі вони пропонують купони та спеціальні пропозиції за перше замовлення. Ви можете зробити спеціальне дієтичне замовлення (до прикладу, безглютенове чи палеолітичне) або вилучити зі замовлення певні складники, вказати кількість калорій або зазначити максимальний час, що плануєте витратити на приготування доставлених продуктів. Деякі служби навіть працюють разом зі сервісом доставки продуктів, скажімо, з Instacart.

Ціни теж різні. Мінімальна вартість – приблизно 9–12 доларів за одне споживання їжі. Отже, обіди на тиждень для особи коштуватимуть близько 60 доларів США. Інгредієнти доставляють розфасованими з відповідними рецептами. Це щось середнє між домашніми макаронами та купленою їжею на винесення.

Рак – надто важка хвороба, тому якщо ви отримуєте стрес ще й через їжу, ви можете полегшити собі життя, зауваживши мої поради.

Детальніше
Як розказувати про свою онкологію дітям?

19.12.2019

Переважно я була максимально відвертою. Коли згадую, як розповіла доньці, що у мене діагностували рак, завжди думаю: чи не розповіла їй занадто багато? Чи потрібно було дозволити дев’ятирічній дитині дивитися, як я плачу, сидячи зсутулившись на закритому туалетному сидінні? Чи повинна була я, щоби бути максимально відвертою, тягнути її зі собою та чоловіком на першу консультацію з онкології? Чи нормально було з мого боку жартувати про свій онкостатус під час лікування? Чи не говорила я надто багато про рак? Чи, можливо, замало?

Я не знаю. Ми всі люди і ніколи не чинимо цілковито правильно у всіх ситуаціях. Проте абсолютно впевнена: ви не на самоті зі своїм раком. Ваша сім’я має рак разом з вами, ваші найближчі друзі, приятелі та колеги мають рак разом з вами. І хоча ви не повинні бути настільки відвертими, наскільки була я у свій час (вела блог, розказувала людям в автобусі), вам, напевно, варто розказати хоча б дещо про труднощі, з якими ви зіткнулися. Якщо ви не розповідаєте нічого, діти можуть уявити речі, набагато страшніші, ніж хімія.

Пам’ятайте: те, що ви хочете захистити своїх дітей від тривоги та невідомості, – абсолютно нормально. Однак, з погляду експертів, діти почуватимуться у більшій безпеці  тоді, коли бути з ними щирими.

Вочевидь, ступінь відвертості залежить від віку дітей. Порівняйте розмову про рак з розмовою про секс. Маленьким діткам достатньо, наприклад, лише повідомити: “Татко хворіє, але у нього хороші лікарі, які роблять все для того, щоб він одужав”. Дітки, котрі вже ходять до школи, захочуть, ймовірно, почути більше деталей, а зі старшокласниками можна обговорити стадію, процент одужання, прогноз та ін. Підлітки можуть навіть виявити бажання обговорити шляхи лікування. Не забороняйте їм це.

Основне полягає в тому, що ви повинні підготуватися до розмови зі своїми дітьми, а коли розмовляєте з ними, дайте їм змогу осмислити інформацію, яку вони почули. Поцікавтеся, чи вони мають до вас питання. Якщо їх нема, дітям, найімовірніше, треба більше часу для усвідомлення новини. Поговоріть з ними знову через декілька годин чи днів. З’ясуйте, що вони знають, і чи не склалися у них хибні уявлення про ситуацію. За необхідності скорегуйте їх.

Діти зазвичай егоїстичні, й це нормально. Вони мають право знати, як ваш діагноз та лікування можуть вплинути на їхнє життя. Дайте їм зрозуміти, що вони завжди зможуть з вами порозмовляти. Ви не пошкодуєте.

Детальніше
Як розмовляти з онкохворим - 7 порад

19.12.2019

Минуло декілька років після того, як я вилікувалася від раку, тому ми вже нечасто згадуємо про нього у розмовах. Однак трапляється, що коли з тієї чи іншої причини йдеться про онкологію, тоді я лише кажу: “У мене сім років тому був рак грудей”. Після такої щирості люди зазвичай вражено замовкають, а згодом схвильовано запитують, чи зі мною все гаразд. Так, зі мною все добре. Так, це був скрутний період, але я зовсім не прагну заглиблюватися в цю тему. Я лише хочу поділитися з вами коротенькою інформацією, проте надалі розмовляти про рак не маю бажання. Цілком розумію, що люди в таких ситуаціях мають добрі наміри, але я напевно зараз скажу від імені всіх пацієнтів з онко: інколи (практично завжди) ми просто хочемо бути як усі.

Ось декілька підказок, як розмовляти (чи не розмовляти) з хворим на рак або з тим, хто хворів на нього:

  1. Якщо ми лікуємось, не розпитуйте про наше самопочуття під час кожної зустрічі. Ви, найімовірніше, будете кільканадцятими за день, хто запитує про це. Тоді, коли ми захочемо поговорити про наше самопочуття, ми самі про це скажемо.
  2. Не думайте, нібито ми можемо розмірковувати лише про дослідження раку. Навпаки, здебільшого ми бажаємо розмовляти про все, що завгодно, тільки не про рак!
  3. Якщо ми жахливо виглядаємо, не нагадуйте нам про це. Не кажіть нічого, доки ми самі про це не почнемо говорити.
  4. Замість того, аби запитати, що нам потрібно, запропонуйте самі щось. Наприклад: “Сходімо в кіно наступного тижня”. Або: “Я хочу принести тобі якісь смаколики”. Назвіть час. Назвіть день. Не залишайте дату відкритою для роздумів. Онкохворі приймають мільйони рішень кожного дня; не звалюйте на них ще вирішення ваших дій. Допоможіть їм, зорієнтуйте.
  5. Не ображайтеся у тому випадку, коли ми не хочемо говорити про своє здоров’я. Це не тому, що ви недостатньо близька людина, аби поділитися з вами такою інформацією. Ми варимося у власному соку під назвою «рак» і найчастіше надто виснажені задля такої розмови.
  6. Якщо ви хочете приїхати в гості, спочатку зателефонуйте. Не приїжджайте без попередження. У нас може бути сильна нудота чи депресія, і в такі моменти не хочеться нікого бачити.
  7. Будьте другом. Виявляйте ініціативу. Ми ніколи цього не забудемо.
Детальніше

Показати більше

Увійти
Якщо ви забули свій пароль, ви можете скинути його тут
spin