Знайдено 11-20 з 24

Елементів на сторінці

Чи може таблетка пригальмувати старіння?

22.03.2020

Фактор ризику №1 для всіх великих захворювань - рак, серцево-судинні захворювання, хвороби Альцгеймера - старіє.

Але замість того, щоб лікувати захворювання, чи може лікар сам лікувати процес старіння?

Це ідея зростаючої сфери досліджень, залучення широкої підтримки як урядових, так і приватних донорів, у тому числі мільйони керівників Силіконової долини, такі як співзасновник Microsoft Пауль Аллен та венчурний капіталіст Пітер Тіль. У той час як бюджетні фонди науки за останні десять років боролись, фінансування в Національному інституті з проблем старіння зросло більш ніж на 50% з 2007 року.

Дослідники шукають препарат для відновлення найбільш серйозних наслідків старіння - і тримати людей здоровим, активним і тривожними роки довше, поняття, яке вони називають "охорони здоров'я".

"Я не зацікавлений у створенні населення, яке живе до 200 років, тому що це буде проблемою для світу, в якому ми живемо", - каже Коріна Росс, доктор біологічних наук, біолог Техаського університету A & M в Сан-Антоніо. "Але якщо ми зможемо тримати людей поза доглядом за доглядом за будинком і зменшити кількість пацієнтів із хворобою Альцгеймера та Паркінсона, це буде ідеально".

Те, що вчені знають про старіння, різко просунулися протягом останніх двох десятиліть, коли вони дізнаються більше про те, що керує процесом старіння в клітинах. З перегонкою, щоб знайти протизапальну таблетку, двома найбільш перспективними є препарати, які вже існують: метформін і рапаміцин.

Метформін
Лікарі призначили метформін, найбільш поширений препарат для лікування діабету 2-го типу, протягом приблизно 60 років. Але це отримало нову увагу як можливий препарат проти старіння після того, як дослідники в Британії виявили, що люди з діабетом, які приймали його, пережили деякі з своїх однолітків, які не захворіли на 15%.

"Вони порівнювали їх з цілим купою людей, які були підібрані для ваги та куріння та інших факторів, але які не мали діабету", - каже Стівен Авдад, доктор філософії, голова відділу біології Університету Алабами в Бірмінгемі. "Виявилося, що діабет на метформіну жив довше, ніж у недіабетиків, які не були на метформіні. ... Це було дуже, дуже інтригуюче ".

Аввад є біо-геронтологом і науковим керівником Американської федерації старіння. Організація намагається залучити близько 65 мільйонів доларів у федеральному та приватному фінансуванні за те, що Аввад стверджує, що це буде перший людський суд над наркотиками проти старіння. Дослідники дадуть препарат людям у віці від 65 до 80 років, які не мають хронічних захворювань, а потім чекають, поки вони не з'являться до наступної важливої ​​проблеми зі здоров'ям, - каже Авдад.

Вчені вважають, що препарат працює в мітохондріях, а енерговики в клітинах тіла перетворюють цукри, як глюкозу, на енергію. Аввад говорить, що метформін робить ці електростанції більш ефективними, зменшуючи викид речовин, відомих як "вільні радикали". Вільні радикали можуть пошкодити клітини, завдаючи шкоди їхній здатності до розмноження та дефектів.

Метформін також може активувати фермент, який контролює потребу організму в енергії. Аввад говорить, що активація імітує ефект низькокалорійної дієти, що, як стверджують дослідники, може продовжити термін служби в лабораторних тварин.

 

Рапаміцин
Біолог Росс - один з декількох вчених, які вивчили потенційне продовження життя рапаміцину. Цей потужний препарат, також відомий як сиролімус і торгова марка Рапамун, найчастіше застосовується в хіміотерапії та для того, щоб тіла хворих на трансплантацію відмовляли від нового органу. Дослідження показують, що препарат може продовжити термін служби у мишей, круглих черв'яків та мавп, відомих як мармурові.

Як і метформін, рапаміцин працює на мітохондріях клітини, де він може змінювати, як клітини спалюють глюкозу, говорить Росс. Дослідники підозрюють, що рапаміцин може утримати мітохондрії, які працюють плавно довше.

"Зображення, яке я навчаю своїм учням, - це ідея, що фабрика не контролюється, і це просто викидається у вікна, і ви отримаєте негативний ефект каскаду", говорить Росс. Запобігання диханням мітохондрій, що горить, може призвести до загострення ефектів, таких як запалення - загальний фактор вікових захворювань.

Рапаміцин "працює у всьому, починаючи від дріжджів до мишей. Він працює в декількох штамів миші та фону. Він працює в обох статей ", - говорить біолог Браян Кеннеді, кандидат економічних наук, екс-президент Інституту досліджень старіння Бака в Новаті, штат Каліфорнія. "Я думаю, це дуже цікаво".

Наприклад, препарат збільшив тривалість життя у мишей на 30% - до 50%, - стверджує Овед. І кілька досліджень тварин показують свою обіцянку для захисту від раку та серцевих захворювань, а також дегенеративних розладів мозку, таких як хвороби Альцгеймера.

Але це має деякі потужні побічні ефекти.

Рапаміцин може викликати виразки рота, катаракти та діабет. Це також може підвищити ризик інфікування, кровотечі та деякі види раку, такі як рак шкіри. Це може викликати високий кров'яний тиск, підвищення температури і анемію.

Кеннеді стверджує, що значна частина досліджень, проведених рапаміцином, спрямована на з'ясування того, як зменшити його побічні ефекти. Які дослідники знають про побічні ефекти препарату від людей, які вже мають серйозні проблеми зі здоров'ям і які зазвичай приймають його у комбінації з іншими препаратами. Але вони не знають, чи стануть ті самі проблеми у здорових людей, які самостійно приймають препарат.

Таким чином, хоча, як показує, що рапаміцин дає більш драматичні результати, метформін, спочатку, спочатку отримає клінічне випробування на людях, каже Кеннеді.

"Метформін був у мільйонів людей. Це дуже безпечно, як ліки йдуть ", - говорить він. І як лікарі та вчені глибше досліджують антизапальне дослідження: "Останнє, що ми хочемо, - це препарат, який спричинить токсичність і мати щось подібне, тому що це збирається встановити всю угоду".

Дослідження Марсосе Росса, опубліковане в 2015 році, було першим, хто подивився на побічні ефекти рапаміцину у здорових приматів. Як і у людей, мармеотит має підвищений ризик серцевих захворювань та хвороб метаболізму, коли вони страждають ожирінням. У дослідженні не виявлено помітних метаболічних проблем в групі мавп, які отримували рапаміцин в еквівалентних дозах протягом року, і вони втратили значні обсяги жиру в ранніх місяцях.

Окрім метформіну та рапаміцину, в інших дослідженнях було розглянуто потенційну антизапальну роль різних препаратів, гормонів та харчових сполук з змішаними або непевними результатами:

Ресвератрол, сполука, виявлена ​​у винограді та горіхах, може зменшити стрес, який призводить до старіння клітин. Дослідження показують, що він може продовжити термін служби дріжджів, черв'яків та риб, але ці ефекти ще не продемонстрували у людей.
Акарбоза, препарат для діабету, який може блокувати всмоктування організму вуглеводів, показав обіцянку самців мишей, але мало для жінок, говорить Кеннеді.
Гордон, який називається 17-альфа-естрадіолом, одним із жіночих гормонів естрогену, показав "велику обіцянку", збільшуючи довголіття у мишей. Але його побічні ефекти недостатньо вивчені, щоб знати, які ризики вони можуть спричинити.
Кеннеді вважає, що здатність запобігти деяким найбільш ослабленим віковим захворюванням не дає надії на краще життя.

"Ми краще тримати людей живими з різними хворобами старіння, але ми рідко повертаємо їх до повного здоров'я", - говорить він. "Я думаю, що це буде набагато краще для якості життя особистості та набагато краще економічно, якщо ми зможемо просто утримати їх від захворювання".

Детальніше
Чи МРТ безпечна для старих кардіостимуляторів (за останніми дослідженнями)

20.12.2019

Як вважали раніше, потужні магнітні поля, що утворюються під час МРТ сканування, негативно впливають на певні типи кардіостимуляторів. Однак останні дослідження засвідчили протилежне: МРТ сканування безпечне для людей з кардіостимуляторами.

Дослідники тестували безпеку МРТ на понад 1500 пацієнтів, котрі мали давніші версії кардіостимуляторів чи імплантовані дефібрилятори, так звані застарілі пристрої, що, за переконанням Американського управління продовольства і медикаментів (АУПМ), були небезпечні для МРТ дослідження. Як підтвердили результати, жодних довготривалих побічних ефектів не виявлено.

“Безліч пацієнтів мають імплантовані кардіостимулятори чи дефібрилятори, не сумісні з МРТ скануванням”, – зазначав головний дослідник д-р Генрі Галперін, професор медицини і співдиректор Інституту передових технологій у сфері візуалізації ім. Дж. Гопкінса в Балтиморі. На його думку, більшості людей, які мають ці пристрої, у певний момент треба пройти МРТ дослідження. І констатує: результати останніх досліджень показують, що таким пацієнтам цілком безпечні МРТ дослідження. За словами Галперіна, ще раніше, на початках виникнення МРТ, пацієнтам з імплантованими кардіопристроями насправді було небезпечно робити таке сканування. “Відомо декілька випадків, коли пристрої переставали працювати; тепер знаємо про 13-15 смертей”, – повідомляє він. На основі цих звітів АУПМ заявило, що людям з імплантованими кардіопристроями не можна проходити МРТ дослідження.

Від 2000 р. кардіопристрої стали модифікованішими і придатними для проходження з ними МРТ. Однак багато людей ще носять застарілі пристрої, які вважаються небезпечними для МРТ сканування.

З позиції Галперіна, МРТ сканування також безпечне для людей, котрі мають спеціальні дроти, що під’єднують пристрої до серця, так звані відводи, і які залишаються в організмі після імплантації нових відводів.

За словами д-ра Байрона Лі, професора медицини та директора електрофізіологічних лабораторій і клінік у Каліфорнійському університеті (Сан-Франциско), “це важливе дослідження, що вже впливає на догляд та обстеження пацієнтів”. Лі не працював над новим дослідженням, але ознайомлений з його результатами.

“Всупереч офіційній думці розробників пристроїв і багатьох лікарів, – зазначає Лі, – майже всім пацієнтам з кардіостимуляторами та дефібриляторами, навіть застарілими, можна робити МРТ”. Однак, пояснює він, для безпечного обстеження необхідне спеціальне обладнання і додатковий персонал. Сьогодні заклади переважно не можуть або не хочуть надавати такі послуги. “Тому пацієнтам інколи доводиться захищати себе та домагатися скерування в центри, що можуть їх обстежити”, – констатує Лі.

Для дослідження Галперін і його колеги тестували безпечність МРТ обстеження 1500 пацієнтів, яким таке обстеження було необхідне для діагностики різних захворювань. Проте вони мали той тип кардіостимулятора чи імплантованого дефібрилятора, що вважалися небезпечними для МРТ.

Перед обстеженням вчені змінили налаштування темпу на дефібриляторах або режим дефібриляції на імплантованих дефібриляторах з метою не допустити реагування на електромагнітне поле, утворене МРТ.

Команда Галперіна не виявила жодних довготермінових значних проблем унаслідок переустаткування пристроїв після сканування.

В одного пацієнта термін придатності батареї в кардіостимуляторі закінчувався, тому його не можна було переустановити. «Тоді пацієнтові імплантували новий стимулятор», – повідомили автори дослідження.

Щоправда, деякі пацієнти спостерігали зміни у роботі кардіостимулятора, але такі зміни не виявилися серйозними, не становили небезпеки життю, і їх не потрібно було переналаштовувати.

Перший автор дослідження д-р Саман Назарян, зауважує: “Враховуючи результати нашого та інших досліджень, важко зрозуміти позицію центрів медичних послуг щодо обмеження доступу до МРТ пацієнтів з імплантованими кардіостимуляторами та дефібриляторами”. Обмеження доступу людей зі застарілими кардіостимуляторами та дефібриляторами до життєво важливих діагностичних результатів, які дає МРТ, є помилковими і несучасними, вважає Назарян, він же – доцент медицини в медичній школі Перельмана Пенсильванського університету. “Якщо ви один з мільйонів пацієнтів з кардіостимулятором чи дефібрилятором і вам потрібно пройти МРТ, зверніться в центр з відповідною кваліфікацією та можливістю здійснити обстеження”, – каже вчений.

Дослідження було опубліковане 28 грудня у «Медичному журналі Нової Англії».

Детальніше
Чи допоможуть ці два домашні засоби вилікувати хворе горло?

19.12.2019

Ми розкажемо про два неефективні домашні способи лікування гострого фарингіту.

Нові клінічні випробування засвідчили, що ні жуйка без цукру, ні пробіотики не допомагають полегшити симптоми чи пришвидшити вилікування хворого горла під час бактеріальної інфекції.

Головний дослідник університету Саутгемптона в Англії Майкл Мор зазначає: раніше лікарі вважали, нібито жуйка з підсолоджувачем ксилітом, замінником цукру, покриває горло тонкою плівкою і допомагає запобігти поширенню стрептококових бактерій. Він також додає: на думку деяких лікарів пробіотики простимулюють імунну систему, внаслідок чого шкідливі стрептококові бактерії будуть вилучені.

«Дехто стверджував, що пробіотики можуть навіть допомогти протистояти вірусній інфекції горла», – констатує Мор, професор дослідження первинної медико-санітарної допомоги. Однак його команда, здійснивши чотирирічні дослідження понад 700 пацієнтів зі захворюваннями на горло, не виявила значної користі від використання будь-якого цього засобу.

Мор дійшов висновку, що для лікування стрептококових інфекцій горла потрібно використовувати засоби з доведеною ефективністю. “Звичайні знеболювальні засоби, такі як спреї чи льодяники, є і анестетиками, і антисептиками та на певний час можуть полегшити біль”, – аргументує Мор.

Віруси спричиняють більшість захворювань горла, однак близько 20% захворювань, зумовлені бактеріями, найчастіше стрептококами.

Згідно з даними Американського центру контролю та запобігання захворювань лише лабораторні аналізи можуть підтвердити стрептококову інфекцію. Проте, за даними Товариства інфекційних захворювань Америки, дуже часто для лікування хворого горла безпідставно призначають антибіотики. Близько 70% пацієнтів з хворим горлом приймають антибіотики, хоча у випадку вірусної інфекції вони не допомагають і зменшити біль під час стрептококової інфекції також не можуть.

Побоюючись зростання резистентності до антибіотиків, Мор та його команда вирішили зробити тести цих двох домашніх засобів лікування.

Учасників клінічних випробувань розділили на дві групи: одна тестувала користь від жуйки, а інша – від пробіотиків. Пробіотики – це бактерії, які вважаються корисними для здоров’я. Тим, хто тестував жуйку, давали пластинки, підсолоджені ксилітом чи сорбітолом, або казали не застосовувати жуйку взагалі.

Результати засвідчили, що ксиліт здатний стримувати ріст бактерій і покривати стінки горла плівкою. Підсолоджувач сорбітол такого ефекту не має, але його ввели в тестування для перевірки, чи не сприяє заспокоєнню больових відчуттів у горлі збільшене слиновиділення.

Групі з тестування пробіотиків видали капсули, які містили або справжній пробіотик, або плацебо.

Висновок: ні жуйка з ксилітом, ні пробіотики не забезпечили ефективного лікування симптомів хворого горла.

“Засобів проти хворого горла існує більш ніж достатньо, – стверджує д-р Джек Енде, президент Американського коледжу медиків. – Є така давня аксіома: якщо вам пропонують величезну кількість засобів лікування, жоден з них насправді не буде ефективним”. Він слушно радить: коли у вас болить горло, можна полоскати його солоною водою, з’їсти ложку меду чи прийняти аспірин, ібупрофен або ацетамінофен з метою полегшити стан.

Необхідно також перевірити, чи спостерігаються у вас типові для застуди симптоми. Якщо ви кашляєте або часто пчихаєте, то, найімовірніше, у вас немає стрептококової інфекції. “Перечекайте вдома, замість того, аби піти до лікаря, – радить Енде. – Ліків проти застуди не існує, і все, що ви зможете зробити, – це потенційно заразити інших людей у кімнаті очікування”.

У випадку, коли простежуються вираженіші симптоми – висока температура чи набряклі гланди, це вже є підставою запідозрити стрептококову інфекцію та звернутися до лікаря. Лікар може призначити вам антибіотики проти стрептококової інфекції. Однак не дивуйтеся, якщо антибіотиків вам не призначать, заспокоюють Енде і Мор. “Інфекція минає самостійно. Це насправді так, – констатує Енде. – Антибіотики скорочують час одужання на день чи два, але не більше”.

Проте згідно з рекомендаціями Центру контролю за захворюваннями антибіотики призначають для запобігання ревматизму.

Дослідження опубліковано 18 грудня в журналі «CMAJ».

Детальніше
Алкоголь може допомогти чи нашкодити серцю, але гроші мають значення

19.12.2019

Як підтверджують нові дослідження, вплив алкоголю на здоров’я серця, хороший чи згубний, може частково залежати від доходу того, хто випиває.

Наприклад, дослідження понад 200 тис. дорослих норвежців упродовж 30 років засвідчує, що декілька порцій алкоголю на тиждень знижують ризик смерті від серцевих хвороб. Однак така тенденція була найвираженішою у заможніших людей.

Це з одного боку. З іншого – вживання алкоголю у більшій кількості – від чотирьох до семи порцій на тиждень – підвищувало ризик смерті від серця, але тільки в людей з “найнижчим соціоекономічним статусом”. Такі результати дослідження команди за керівництва Ейріка Дегеруда з Норвезького інституту громадського здоров’я в Осло. Результати не змогли довести причинно-наслідковий зв’язок. Проте дослідники вважають, що будь-яка рекомендація стосовно здоров’я, де основна увага приділяється алкоголю, повинна врахувати рівень доходу, оскільки, здається,  наслідки випивання змінюються залежно від товщини гаманця.

Однак регулярне пияцтво є руйнівним для здоров’я незалежно від фінансового становища. Люди, які регулярно щотижня напиваються, наражають себе на небезпеку фатальних серцевих хвороб незалежно від того, скільки грошей вони мають, – повідомляють дослідження.

Результати ґрунтуються на аналізі даних про здоров’я та фінансове благополуччя понад 208 тис. дорослих норвежців. Всі вони народилися у 1960 р. або раніше і всі брали участь впродовж 30 років у обов’язкових переписах, які проводилися в Норвегії між 1960 та 1990 рр.

Два кардіологи дотримуються думки: вплив випивання на серце не може бути “універсальною пропозицією” для всіх.

Щодо потенційної користі від двох-трьох порцій алкоголю на тиждень, то, за твердженням д-ра Майкла Ґойфмана, багаті отримуватимуть більше вигоди, хоча причини такої тенденції наразі незрозумілі. Можливо, у бідних людей організм руйнується навіть від невеликих доз алкоголю, припускає Ґойфман, який очолює відділення клінічної кардіології в клініці Норсвел Хелс у Квінсі (Нью-Йорк). Або ж заможніші люди, котрі вживають дві-три порції алкоголю на рік, частіше стараються харчуватися здоровою їжею та займатися фізичними вправами, тому невелика кількість випитого алкоголю їм корисна.

Які б не були причини, Ґойфман вважає, що дослідження “не потрібно інтерпретувати як заохочення до вживання алкоголю, оскільки він може дуже несприятливо впливати на людей з різними медичними проблемами”.

“У своїй практиці я раджу пацієнтам випивати в помірних кількостях. Згубний вплив алкоголю на інші органи переважає будь-яку потенційну користь для серця”, – зауважує д-р Рейчел Бонд, котра допомагає керувати відділом серцевого здоров’я жінки у лікарні Ленокс Хіл, що в Нью-Йорку. “Оскільки моїм пацієнтам, звісно, не потрібно повністю відмовлятися від алкоголю, я інформую їх про ризики від надмірного вживання, – роз’яснює вона, – і з боку серцево-судинної системи, і з боку загального здоров’я та самопочуття, незалежно від соціоекономічного статусу”.

Норвезькі дослідження були опубліковані 2 січня у журналі «PLOS Medicine».

Детальніше
Що можуть розказати про старіння крихітні теломери

19.12.2019

Чи крихітні частинки ДНК містять таємницю старіння? Теломери, маленькі ковпачки на кінчиках наших хромосом, спричиняють жваві дебати серед вчених, які намагаються краще зрозуміти їхню роль у старінні.

Цього року вийшла у світ праця “Ефект теломера: революційний підхід до молодого, здорового, довгого життя”, де описується, що вибір способу життя впливає на теломери і на те, як ми старіємо. Авторами книжки, що зарахована до списку бестселерів за рейтингом The New York Times, є лауреатка Нобелівської премії доктор наук Елізабет Блекберн та Елісса Епель – медичний психолог Каліфорнійського університету в Сан-Франциско.

“Продукти, які ви їсте, ваша реакція на емоційні стреси, фізична активність, можливі стресові ситуації у дитинстві, навіть рівень довіри та безпеки у вашому районі – всі ці й інші чинники впливають на ваші теломери і можуть запобігти передчасному старінню на клітинному рівні”, – стверджують авторки.

Однак деякі лікарі та вчені вважають, що згадуване видання занадто спрощує науковий процес. І відбувається це тоді, коли дослідниці аналізують питання, яку саме роль відіграють теломери у процесі старіння. “Безсумнівно, теломери беруть у цьому участь, – запевняє С. Джей Ольшанський, професор Іллінойського університету в Чикаго. – Чи вони є тим чудодійним засобом, що дасть змогу нам жити значно довше? Це пропущена частина рівняння, яку наразі ніхто не може дописати”.

Так що ж таке теломери?

Схожі на пластикові кінчики взуттєвих шнурівок, теломери захищають краї наших хромосом, що містять нашу ДНК, або генетичний матеріал.

Упродовж життя людини теломери зношуються і скорочуються, знижуючи свою здатність захищати хромосоми. Коли це відбувається, нові клітини перестають замінювати старі. Дослідники вже тривалий період вивчають, чи таке клітинне старіння є основною причиною появи вікових хвороб та інших проблем.

У 2009 р. Блекберн була учасницею команди, яка отримала Нобелівську премію у сфері фізіології за відкриття того, що фермент під назвою теломераза може сприяти подовженню теломер.

У книзі Блекберн і Епель заглиблюються у дослідження теломерів і можливих засобів впливу на них. Авторки стверджують: хоча теломери – лише один з чинників старіння, певні зміни способу життя можуть стабілізувати теломери або збільшити теломеразу і так сповільнити старіння. Згідно з інформацією, поданою в згаданій праці, чимало досліджень підтверджують, що особливу увагу варто звертати на харчування, фізичну активність, сон, а також діяльність, пов’язану з хронічним стресом і психічним здоров’ям.

Ось декілька таких досліджень:

·         як показало нетривале дослідження, 45 хв помірних фізичних вправ тричі на тиждень за шість місяців “збільшили активність теломераз вдвічі”;

·         у 2012 р. був здійснений аналіз, що засвідчив: у здорових чоловіків, котрі виділяли занадто мало часу для сну, теломери виявилися коротшими;

·         інші дослідження підтверджують зв’язок між середземноморською дієтою та довшими теломерами.

“Дрібнички, які ми робимо щодня, накопичуються, і наслідки від них проявляються через роки і роки, – зауважує Епель. – Якщо ми перебуваємо на шляху до тривалішого здорового життя, то не зношуємо наші клітини, а швидше отримуємо поживні речовини й антиоксиданти, трохи фізичної активності, трішки радості й задоволення, а також достатньо відновлюваного сну кожної ночі для підтримування наших теломерів ще багато років”.

Детальніше
8 невеликих змін для твоєї стрункої фігури в 2020 році

19.12.2019

І знову ця пора року. Люди поспішають купити абонемент у спортзал та вичистити кухонні шафи, присягаючись, що саме цей рік стане тим роком, коли вони нарешті приймуть чітке рішення зменшити зайву вагу.

Проте для досягнення цієї мети не потрібно повністю переосмислювати свій спосіб життя. Маленькі кроки можуть зробити великі зміни у вашому тілі та вашому здоров’ї.

Почати можна різними шляхами. Розглянемо вісім незначних змін:

  • Змінюйтеся поетапно. Неважливо, скількох зайвих кілограмів ви хочете позбутися – інший спосіб життя для схуднення може видатися надсильним завданням. «Тому не намагайтесь змінити все і відразу,» – радить дієтолог Саманта Геллер з Нью-Йоркського медичного центру. “Змініть порцію їжі за раз або навіть частину порції, але розпочніть уже негайно, і вже за місяць ви переконаєтеся у хороших змінах», – стверджує дієтолог. Замість того, аби думати, як позбутися 20 кг, вирахуйте 5 % від вашої ваги. Для людини, що важить 80 кг, це дорівнює 4 кг.

З погляду Геллер, коли ви позбудетесь 5 % від своєї ваги, то можете значно знизити ризик багатьох хвороб, таких як предіабет, діабет 2 типу, певні типи раку, захворювання серця. Ви також зменшите кров’яний тиск, холестерин і А1С (показник цукру в крові за тривалий період). «А про таке думати набагато менш непосильно», – зазначає вона.

  • Прагніть до негативного балансу калорій. Упродовж багатьох років ви, напевно, чули: для того, аби позбутися 500 г, вам потрібно споживати на 3500 калорій менше. Проте дослідження засвідчили: не все так просто.

Як зауважує дієтолог Моден Нельсон з Колумбійського університету здоров’я в Нью-Йорку: “це працює математично, але не працює психологічно; тіло захищає свою вагу”. Але вам потрібен негативний баланс калорій для втрати ваги. Це означає, що вам необхідно вживати менше калорій, аніж витрачаєте під час фізичної активності й тренувань.

І Нельсон, і Геллер роз’яснюють: дуже низькокалорійні дієти не працюють у довготерміновій перспективі, адже організм переходить у режим голодування. “Ви не повинні худнути занадто швидко, бо це лякає організм, і він починає думати, що їжі нема”, – констатує Геллер.

  • Розкладіть на тарілці. Нельсон – прихильниця простого методу тарілки. Половина тарілки має бути наповнена овочами, четвертина – білковим продуктом і ще четвертина – крохмальним (вуглеводним). З’ївши це і відчуваючи, що все-таки голодні, обов’язково наповніть тарілку так само. “Не «дозаправляйтеся» макаронами зі сиром”, – рекомендує вона. Вранці можна замінити овочі фруктами.
  • Визначне свій проблемний час. Нельсон радить своїм клієнтам подумати про відтинок дня, коли вони мають найбільші проблеми з їжею. Це може бути проміжок перед вечерею, коли діти вимагають їсти, а ви голодні і настільки втомлені, що не маєте сили готувати, тому накуповуєте фаст-фуд. Це може бути ніч, коли настає затишок і ви нарешті можете розслабитися, наприклад, з келихом вина та перекусити.

У такі моменти надто важко зауважувати, скільки калорій ви споживаєте. Вам нелегко зупинитися та подумати про самообмеження. Тому заздалегідь розплануйте цей час і підготуйте здорові закуски. Подивіться, чи маєте в холодильнику продукти, з яких можна швидко щось приготувати, аби не купувати фаст-фуд”. Так пропонує Нельсон.

  • Кожне вживання їжі повинне містити білок. Саме він не дає цукру в крові різко підвищуватися, а потім так само різко знижуватися. Якщо не з’їсти хоч трішечки білка, то ви дуже швидко зголоднієте знову через раптове зростання та зменшення цукру в крові.

За Геллер, обов’язково треба їсти білок на сніданок. “Споживаючи білок зранку, ви якнайкраще підготуєтеся до нового дня. Можна з’їсти яйця або йогурт, горіхове масло на цільнозернових тостах чи навіть залишки після вчорашньої вечері”, – зазначає вона.

  • Контролюйте. І Геллер, і Нельсон стверджують: для схуднення обов’язково потрібно контролювати, що саме і скільки ви споживаєте. “Це і не збуджує, і не захоплює, але інформує та допомагає”, – каже Геллер. І констатує: багато людей дуже дивуються, коли хтось починає записувати кожен шматочок, який з’їдає, і скільки насправді їсть впродовж дня. Такий щоденник харчування можна вести в зошиті або використати сучасні технології; зараз є безліч схожих додатків на телефоні, наприклад, MyFitnessPal, FitDay та See How You Eat (додаток, що дає змогу використовувати власні світлини для ведення щоденника).

“Ви можете користуватися своїм трекером їжі з метою бачити, що відбувається, коли ви харчуєтесь правильно, а коли ні. Якщо одного вечора ви переїдаєте, то можете переглянути записи і переконатися: можливо, ви пропустили обід і тому були дуже голодними. Ви можете взяти це собі до уваги, аби такого вже не допускати”, – роз’яснює Геллер.

  • Не вживайте калорійних напоїв. З погляду обох експерток, люди часто отримують порожні калорії, вживаючи солодкі газовані напої та соки. “Це, просто кажучи, того не вартує – випивати зайві калорії”, – зауважує Нельсон. Алкогольні ж напої, такі як вино і пиво, можна вводити до методу тарілки. Склянкою напою можна замінити вуглеводну частину порції.
  • Налаштувати себе на успіх, згідно з Нельсон, буде легше, коли запланувати для себе певні винагороди. За кількакілометрову прогулянку чи тижневий контроль їжі подаруйте собі дещо значніше, аніж слово “молодчина”. Це не має бути річ велика та коштовна. Ви, до прикладу, можете купити журнал, який вам подобається, але який ви зазвичай не купуєте, або лосьйон для тіла, дорожчий за той, що ви переважно використовуєте.
Детальніше
Як підготувати шкіру до зими

19.12.2019

Відомий дерматолог компанії «Estee Lauder» Ерно Ласло завжди казав: “Ви хочете, щоб ваша шкіра була помірно сухою”. Отже, не жирна, але й не суха – саме такий ідеальний рівень вологи, якого важко досягнути.

Взимку мати цей досконалий рівень вологості особливо тяжко. І не лише через холодний, сухий клімат. Навіть в дощовому Сіетлі, де живу я, взимку шкіра завжди сухіша, оскільки ми багато часу перебуваємо в приміщеннях з увімкнутим центральним опаленням.

Сухості шкіри можна запобігти, дотримуючись на початку холодного сезону декількох нескладних правил:

  1. Якщо ви ще цього не зробили, то саме пора використати надзвичайно м’який очищувач для обличчя.
  2. Центральне опалення висушує шкіру. Застосовуйте вдома зволожувач повітря. Він захистить шкіру від сухості.
  3. Перш ніж послуговуватися денним сонцезахисним кремом, нанесіть на обличчя один-два шари зволожувального засобу.
  4. У випадку, коли намащуєте два шари зволожувального засобу, виберіть продукти з різними додатковими складниками для зволоження шкіри, скажімо, шар зволожувального безспиртового гелю з вітаміном В5 та гіалуроновою кислотою перед вашим традиційним зволожувачем.
  5. Відшуковуйте зволожувальні засоби з високим вмістом олійок, які затримують у шкірі воду та запобігають дегідратації.
  6. Олії для обличчя дуже допомагають, коли ви маєте надто суху шкіру, але якщо у вас – акне, то від олійок краще відмовитися. Проте у випадку, коли вирішите все-таки спробуватиїх застосувати, незважаючи на акне, потрібно враховувати: у перші 4-8 тижнів ви не зауважите жодних наслідків від такого використання олійок, тому уважно стежте за змінами.
  7. Рідше застосовуйте скраби – вони знімають захисний бар’єр шкіри, який утримує вологу.
  8. Після тренувань вмийте обличчя від солі й нанесіть зволожувальний або сонцезахисний засіб.
  9. Нанесіть додатковий шар зволожувального засобу на обличчя посередині дня на роботі. Дивовижно, наскільки це допомагає!
Детальніше
Як насправді цукор впливає на ваш холестерин?

19.12.2019

Якщо ви, як і більшість людей, напевно, думаєте, що їжа з високим вмістом холестерину, як яйця або креветки, є найгіршим за рівнем холестерину. Але це не так.

Оскільки насправді не є холестерином в їжі, це проблема. Більшість холестерину, що циркулює всередині наших тіл, виробляється всередині нашого тіла, і не вбирається в дієту. Отже, мова йде не про те, щоб уникати їжі, яка, природно, містить холестерин, це запобігти їжі, яка спонукає наші тіла створювати холестерин.

Найпотужніший драйвер виробництва холестерину?

Вірте чи ні, це цукор!

Коли я говорю про цукор, я маю на увазі додані цукри і прості вуглеводи, які можуть швидко перетворюватися на цукор у наших тілах. Подумайте не лише солодощі (як торти та печиво, цукерки та інші десерти), а й інші продукти, що містять або виготовлені з вишуканих зернових культур - як білий рис, хліб, бублики та макарони.

Всі вуглеводи всмоктуються як цукор. І коли рівень цукру в крові підвищується (наприклад, після їжі бублика), організм реагує, випускаючи інсулін. Інсулін є життєво важливим гормоном, який гарантує, що цукор зберігається в нашому організмі для використання між їжею. Але це не тільки заподіює збереження цукру. Вона змінює наші тіла в режимі зберігання в цілому.

І яка форма зберігання холестерину? LDL, поганий холестерин. Якщо рівень інсуліну підвищується, LDL підвищується. Яка форма зберігання холестерину не зберігається? ЛПВЩ, хороший холестерин. Якщо рівень інсуліну підвищується, HDL знижується. І що, якщо ви зберегли весь цукор, який ви можете отримати, і ще є надлишок, який циркулює в крові? Інсулін допомагає перетворити цей цукор у жир. Результат? Тригліцеридні рівні піднімаються.

Деякі з найгірших профілів холестерину, які я бачив, були у людей, які їдять з низьким вмістом жиру, низьким вмістом холестерину, але не звертають уваги на кількість або джерело цукру, який вони потребують. Замість того, щоб їсти фрукти, овочі та цільні зерна, вони їдять нежирний попкорн, а також низький вміст холестерину, макарони та низькожирних печива.

Але бути ясним - цукор, який зустрічається природно, як і у фруктів, - це сильно відрізняється від нашого біохімії. Цукор, який надходить у вигляді цілої їжі (наприклад, яблука), поглинається повільно, тому що потрібно більше часу, щоб перетравлювати яблуко, і це допомагає підтримувати стійкий рівень інсуліну. Зауважте, що я говорю про ціле яблуко - не яблучний соус або яблучний сік (який засвоюється швидше, втрачаючи певний позитивний ефект на вашу біохімію). Отже, при їді вуглеводів, дотримуйтесь як можна ближче, як ви можете, до оригінальної форми (цілі продукти харчування та зерна). Це допоможе вам зберегти рівень інсуліну - і ваш холестерин - у контролі.

Детальніше
Статини – не єдиний шлях до зниження холестерину

19.12.2019

Близько трьох років тому Американська кардіологічна асоціація і Американський коледж кардіології видали методичний посібник з лікування, де рекомендують використовувати статини як основний метод контролю високого холестерину. Спеціальні дієти й інші медпрепарати для зниження холестерину були зараховані до другорядних засобів лікування, бо автори, застосовуючи обрані ними дані, дійшли висновку: ці засоби не настільки знижують ризик серцево-судинних захворювань, наскільки статинні препарати.

Аргумент, зрештою, полягав у тому, що ми не просто лікуємо людей з метою покращити цифри в їхніх аналізах, – ми лікуємо людей, аби допомогти їм жити краще та довше, – правильно?

З погляду багатьох лікарів, цей аргумент був доведений до крайності, – адже посібник радить призначати переважно статинні препарати незалежно від початкового рівня холестерину в пацієнта і часто у найвищих рекомендованих дозах. Окрім того, подальша перевірка рівня холестеролу не вважається обов’язковою. Тому пропоновані рекомендації були і залишаються суперечливими.

Минулого тижня оприлюднено новий аналіз, зроблений провідними експертами у цій сфері. Його здійснили з урахуванням широкого спектра опублікованих даних. Згідно з аналізом неважливо, в який спосіб ви цього досягнете, але ризик серцево-судинних захворювань зменшується пропорційно до зниження рівня холестерину. Крапка.

Отже, нове дослідження підтверджує, що статини – не єдиний засіб зниження ризику, а для деяких людей – узагалі не найкращий спосіб лікування. І систематична перевірка рівня холестерину є важливою, щоби простежити, як організм реагує на лікування.

Найголовніше, що ці дослідження засвідчують: спеціальна дієта може знизити ЛПНЩ, або “поганий” холестерин, так само ефективно, як і таблетки, у випадку, коли будете спостерігати за наслідками зміни свого харчування і визначите, що необхідне саме вам.

Детальніше
Біль у серці чи просто печія?

19.12.2019

Сигнали, котрі шле нам наше тіло, часто можуть збивати з пантелику. І якщо сигнал надходить із грудей, то постає запитання: мені серце сигналізує чи це – лише печія?

Початкове й найголовніше правило (і його потрібно дотримуватись): коли у вас виникли сумніви, – обстежтеся. Завжди краще бути в безпеці, аніж шкодувати про втрачений час.

Проте існують певні ознаки, за якими можна вирізнити біль у серці від печії.

По-перше. Серцеві болі часто з’являються внаслідок фізичного навантаження чи стресу та минають після відпочинку. Печія не має жодного стосунку до фізичної діяльності, а переважно спостерігається після споживання їжі.

По-друге. Болі в серці часто виникають за наявності факторів ризику серцевих захворювань, таких як поважний вік, існування серцевих захворювань у сімейній історії, високий кров’яний тиск, діабет, високий холестерин і/або куріння. Печія не має жодного стосунку до факторів ризику серцевих захворювань.

По-третє. Болі в серці зазвичай з часом прогресують – все легші й легші навантаження призводитимуть до нових нападів болю. Печія ж має тенденцію виникати спонтанно.

По-четверте. Біль у серці рідко з’являється спонтанно посеред ночі. Натомість печія типово починає дошкуляти саме вночі – між 2–3 год.

По-п’яте. Біль у серці може супроводжуватися задишкою, потінням та відчуттям приреченості. Печія зазвичай виникає без супутніх симптомів.

По-шосте. Біль у серці не реагує на антациди, а печія дуже часто минає після приймання суспензій чи пігулок, які нейтралізують кислотність (до прикладу, Маалокс чи Ренні).

По-сьоме. Болі в серці не відчуваються нижче грудної клітки. Печія ж може відчуватися і в животі.

Жодна з цих ознак не є стовідсотково правильною, тому завжди треба прислухатися до власних тіла та інтуїції. Якщо ви відчули дискомфорт у грудях, чого не було раніше, особливо тоді, коли у вас спостерігається схильність до серцевих захворювань, не ігноруйте його. Зв’яжіться зі своїм лікарем чи запишіться на обстеження. Якщо ж біль або печіння в грудях не минає впродовж 30 хв і довше чи ви відчуваєте потребу в негайній допомозі, викликайте швидку або їдьте у відділення невідкладної допомоги.

ПРИМІТКА: якщо вас часто мучить печія, зверніться до свого лікаря.

Детальніше

Показати більше

Увійти
Якщо ви забули свій пароль, ви можете скинути його тут
spin